Beneficiile vitaminei B1
Vitaminele B lucrează împreună pentru a ajuta organismul să metabolizeze alimentele. Fiecare vitamina B are un rol important. Vitamina B-1, sau tiamina, este una dintre cele opt vitamine B solubile în apă. Puteți obține suficientă vitamină B-1 din dieta dvs., dar în unele cazuri este posibil să aveți nevoie să luați un supliment la medic. Vitaminele B se găsesc în mod obișnuit combinate într-o capsulă complexă B, ca o modalitate ușoară de a le ingera pe toți. Informați-vă medicul înainte de a începe să luați un supliment alimentar.
Reglează apetitul
Conform Medline Plus, vitamina B-1 vă ajută să vă reglați apetitul. Vitamina B-1 funcționează cu neurotransmițătorii din creier pentru a-ți lăsa corpul să știe când îi este foame. În afară de aceasta, funcționează, de asemenea, pentru a lăsa corpul să știe când este plin în timpul unei mese. Acest lucru vă poate împiedica să vă supraîncălziți. Femeile au nevoie de 1,1 mg B-1 zilnic, iar bărbații au nevoie de 1,2 mg.
Funcțiile sistemului nervos și cardiovascular
Vitamina B-1 este benefică pentru sistemele dumneavoastră nervoase și cardiovasculare. B-1 sau tiamina furnizează nutrienți pentru celulele nervoase sănătoase, precum și structura și funcția neuronilor. Stratul exterior al neuronilor din corpul dumneavoastră conține tiamină. Sistemul nervos central se bazează pe B-1 pentru a funcționa în mod normal. Vitamina B-1 beneficiază de sistemul cardiovascular prin menținerea globulelor roșii și promovarea circulației sanguine.
Metabolismul energiei
Vitaminele B lucrează împreună pentru a elibera energia din grăsimi, proteine și carbohidrați din alimentele pe care le consumați. Corpul tău folosește această energie pentru funcții de bază, cum ar fi digestia, respirația și circulația sângelui. Vitamina B-1 lucreaza in mod specific pentru a metaboliza si elibera de energie din carbohidrati, rapoarte de la Universitatea din Maryland Medical Center. Includeți vitamina B-1 în dieta dvs. pentru a obține energia de care aveți nevoie din alimentele pe care le consumați.
Membrana mucoasă
Membranele mucoase vă protejează corpul împotriva invadatorilor străini care pot provoca infecții. Acestea acoperă interiorul nasului, plămânilor și pleoapelor. Vitamina B-1 pastreaza membranele mucoase sanatoase oferindu-le substante nutritive pentru a construi celule noi, raporteaza NaturalRemedies.org. Având o deficiență de B-1 poate cauza membranelor mucoase să se descompună și să se usuce. Este posibil ca organismul dumneavoastră să nu poată produce noi mucoase dacă B-1 este limitat în corpul dumneavoastră.
Surse de hrana
Unele alimente de origine animală sunt bogate în vitamina B-1. Cantitatea de organe, cum ar fi rinichii sau ficatul de carne de vită, sunt bogate în B-1, dar puteți consuma și gălbenușuri de ou pentru a obține B-1 de care aveți nevoie. Legumele bogate în B-1 includ spanacul, bobul și verdele colțar. Porumbul, făina de porumb și cerealele fortificate pot furniza cantități adecvate de B-1. De asemenea, vă puteți bucura de surse de cereale de B-1, cum ar fi orez brun și germeni de grâu. Nucile fac o gustare rapida si pot adauga mai mult B-1 la consumul zilnic. La micul dejun, mâncați fructe de padure proaspete cu cerealele sau iaurtul. Boabele sunt bogate in vitamina B-1.
