Top 10 cele mai grave alimente pentru copii să mănânce
Multe alimente fabricate special pentru și comercializate copiilor sunt lipsite de nutrienți, sunt pline de zahăr și foarte prelucrate. Copiii sunt lipsiți de substanțele nutritive esențiale necesare creșterii și funcției adecvate, consumând în mod regulat aceste alimente.
Creșterea disponibilității și a consumului de alimente convenționale, adesea denumite "alimente nesănătoase", a contribuit la recenta creștere a obezității la copii. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Cereale de dimineață
Bowl de cereale pentru micul dejun (Imagine: spirit_of_nature / iStock / Getty Images)Unele cereale de mic dejun comercializate copiilor sunt echivalente cu consumul de prăjituri la micul dejun. Chiar și cerealele etichetate "cereale integrale" pot fi pline de zaharuri și calorii goale, cu o cantitate mică de fibră adăugată. Verificați eticheta ingredientului și asigurați-vă că zahărul sau orice alt nume pentru zahăr, cum ar fi siropul de porumb de fructoză, nu se află în primele trei ingrediente. În schimb, căutați cuvântul "întreg" ca primul cuvânt enumerat în ingrediente. Odată ce eticheta ingredientelor verifică, căutați un cereale cu 3 sau mai multe grame de proteine și fibre pe porție.
Hot Dogs
Hot dogs cu condimente asortate (Imagine: tacar / iStock / Getty Images)Carnea foarte prelucrată, cum ar fi câinii calzi și bologna, conține nitriți, care sunt legați de un risc crescut de cancer. Creșterea consumului de carne roșie și prelucrată este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de boală coronariană, accident vascular cerebral și diabet. De asemenea, sunt bogate în sodiu și grăsimi saturate și adesea sunt servite cu condimente de sodiu suplimentare și un bun alb făcut din făină îmbogățită, care nu are fibre și substanțe nutritive.
Nuggeturi de pui sau degete de pui
Placă de nuggeturi de pui și ketchup (Imagine: badmanproduction / iStock / Getty Images)Nuggeturile sau degetele de pui sunt comune pentru copii și sunt disponibile în meniurile pentru majoritatea restaurantelor. Nuggeturile de pui din lanțurile populare de fast-food conțin adesea 20 sau mai multe ingrediente și sunt prăjite în uleiuri cu aditivi cum ar fi dimetilpolisiloxan, un "agent antispumant". Versiunile mai sănătoase ale fâșiilor de pui pot fi făcute acasă prin acoperirea pieptului de pui în ouă și pesmetul de cereale integrale sau prin prăjirea cerealelor și coacerea până când sunt crocante.
Gustări de fructe
Foi de fructe (Imagine: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images)Este ușor să credem că aceste gustări sunt o alegere sănătoasă pentru copii din cauza folosirii cuvântului fruct, dar sunt adesea încărcate cu zahăr, sirop de porumb cu fructoză înaltă, culori artificiale și conservanți îndulcitori cu suc de fructe și fără fructe. Ele se pot lipi de dinții copiilor și pot provoca carii dentare și adesea nu au o nutriție mai bună decât orice alte bomboane gumoase. Căutați versiuni fără îndulcitori adăugați și fructe 100% reale. Sau mai bine, ocoliți gustările de fructe și optați pentru un lucru real - fructe proaspete.
Bauturi zaharoase
Borcane de sifon (Imagine: hero30 / iStock / Getty Images)Unul dintre cele mai rele lucruri pentru copii nu este de fapt alimente, ci băuturi, și nu doar cola și pumn de fructe. Sucurile și băuturile sport conțin, de asemenea, cantități mari de zahăr și calorii goale. S-ar putea să fie o surpriză faptul că unele sucuri aromate cu fructe conțin și mai mult zahăr decât sucuri. Pentru copiii cu vârsta peste 2 ani, optați pentru laptele cu conținut scăzut de grăsimi, laptele nealcoolizat sau apa de cele mai multe ori și, ocazional, 100% suc de fructe.
Prânzuri ambalate
Halate de roșii de cireș (Imagine: john shepherd / iStock / Getty Images)Prânzuri ambalate cu combinații de carne deli, brânză și cracare și adesea o băutură și un desert sunt bogate în sodiu, grăsimi nesănătoase și carbohidrați simpli care oferă copilului dumneavoastră puține substanțe nutritive. În loc să cumpărați pachetele prea prelucrate, faceți-vă acasă cu biscuiți din cereale integrale și cuburi de curcan cu un conținut scăzut de sodiu sau de șuncă și brânzeturi. Adăugați morcovi, struguri sau roșii de cireș pe partea laterală.
Bomboane și bomboane bomboane
Lollipops (Imagine: wasan gredpree / iStock / Getty Images)Bomboanele dure și mierele sunt, în esență, doar zahăr și coloranți artificiali și arome. Acestea sunt dăunătoare pentru dinți deoarece rămân în gură pentru perioade lungi de timp și pot provoca carii sau cavitățile. Bomboanele dure sunt în special vesti proaste pentru copiii cu bretele, agenți de reținere sau umpluturi, deoarece acestea pot fi deteriorate sau dislocate.
Prajitor de paine sau Strudels
Micul strudel (Imagine: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images)Nu numai că aceste "alimente pentru micul dejun" sunt umplute cu lapte de zahăr îndulcit în mijloc (adesea lipsit de orice fel de fruct), ci și cu glazură deasupra și uneori chiar cu stropi. Unele dintre cele mai comune branduri conțin mai mult de 50 de ingrediente. De asemenea, feriți-vă că mărimile de servire și faptele nutriționale pentru aceste produse sunt adesea pentru o patiserie, nu pentru punga de două. O alternativă rapidă și sănătoasă de mic dejun pentru copii este un pâine prăjită cu cereale integrale, cu răspândire totală a fructelor.
Mâncarea copiilor
Apple verde tăiat (Imagine: S847 / iStock / Getty Images)Restaurantul și mâncărurile pentru copii fast-food oferă adesea alimente de o singură culoare: maro. Hamburgerii, brânza la grătar, cartofii prăjiți sau piureul sunt opțiuni populare. O masă de copil cu un cheeseburger, cartofi prăjiți și o mică sifon poate conține peste 800 de calorii, 40 de grame de grăsime și 1000 de grame de sodiu. În general, cu cât culoarea este mai mare pe placa unui copil, cu atât sunt mai multe substanțe nutritive. Unele restaurante oferă acum opțiuni mai sănătoase, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi și felii de mere sau o ceașcă de fructe ca o parte în loc de cartofi prajiti.
Paste ambalate
Bowl de paste de grâu întregi nefavorabile (Imagine: DiasPhotography / iStock / Getty Images)Ambalajele paste, cum ar fi macaroane și brânză, spaghete și fidea conservate pot avea mai mult sodiu într-o singură porție decât este recomandată pentru un copil într-o zi întreagă. Fidea albă cu făină îmbogățită este, de asemenea, lipsită de fibre și substanțe nutritive esențiale. Faceți o serie mare de preparate din paste făinoase din cereale integrale, care pot fi reîncălzite cu ușurință pe parcursul săptămânii pentru o masă rapidă. Dacă copilul dvs. nu este obișnuit cu textura pasteurilor de grâu întreg, încercați să amestecați paste îmbogățite jumătate îmbogățite și paste întregi de grâu întreg până când se obișnuiesc cu textura și aroma.
