Acest Quiche cu aspect de cetã-de-fericit este gratuit

Deci, vă place crusta de patiserie butter, dar tu esti organismul nu-i place gluten. Cum îți satisface pofta de crustă?

Quiche este bogat în proteine, iar dacă îl faci cu o crustă de conopidă, este de asemenea fără gluten și carbohidrați scăzut. (Imagine: LIVESTRONG.com/Adam Valencia)

Faceți acest quiche irezistibil, care conține o crustă de aur-maro fără gluten, obținută din orez conopidă, albușuri de ou, brânză parmezan și drojdie nutrițională.

Pentru umplerea quiche, combinați ouă bogate în colină cu spanac, ciuperci, feta și inimă de anghinare - sau personalizați-o cu orice ingrediente doriți. (Un alt combo favorit al nostru este șuncă, șoaptă și brânză Gruyere.)

Conopidă de crustă Quiche

Orez de conopidă rămase? Încercați această rețetă geniu pentru un quiche fără gluten de casă!

Postat de LIVESTRONG.COM sâmbătă, 22 septembrie 2018

O porție din acest quiche conține 17 grame de proteine, ceea ce vă va ajuta să vă controlați foamea în timpul zilei. De asemenea, conține trei grame de fibre, un nutrient care joacă un rol major în sănătatea digestivă.

Orezul de conopidă folosit pentru crustă nu este altceva decât conopida împărțită în bucăți de mărime de orez, folosind un procesor de bucătărie, apoi fiert sau uscat până la moale. Orezul de conopida in aceasta reteta quiche permite o reducere a carbohidratilor si nu glutenului, plus beneficii precum fibre, vitamina C, potasiu si acid folic.

Indiferent dacă plănuiți un brunch pentru două sau pentru 10 în acest weekend, adăugați acest meniu la meniul dvs. - alături de fructele tropicale și quinoa parfaits și unele marii sângeroase. Acum, asta e genul de gustare sănătoasă pe care tu și prietenii tăi o meritați.

Rețetă și informații nutriționale: Conopidă de crustă Quiche