Lucruri pe care le puteți mânca pentru micul dejun dacă sunteți pe o dietă

Micul dejun rămâne cea mai importantă masă a zilei - chiar dacă sunteți pe o dietă. Oamenii care mănâncă micul dejun în fiecare zi tind să-și controleze greutatea mai bine decât cei care nu iau micul dejun, arată H.R. Wyatt de la Universitatea din Colorado. Dar asta nu inseamna ca poti incepe ziua cu bacon si toastul alb si astepti ca greutatea sa iasa. Alegerea alimentelor sănătoase pentru micul dejun în timp ce vă aflați pe o dietă vă poate ajuta să eliminați kilogramele în plus și să le păstrați.

Articole de mic dejun sănătoase pe masa de bucătărie. (Imagine: dulezidar / iStock / Getty Images)

Cereale integrale

Cereale integrale cum ar fi praf de granola, fulgi de ovăz și pâine integrală de grâu sunt mâncăruri ideale pentru micul dejun pentru cineva care primește o dietă. Fibrele din boabele integrale vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să nu "înșelați" dieta și să vă răsfățați mai târziu cu o gustare bogată în calorii. Includerea fulgi de ovăz în dieta cu conținut scăzut de calorii sporește scăderea în greutate și reduce nivelul ridicat de colesterol, arată un studiu publicat în ediția din mai 2001 a revistei "Journal of Nutrition". Dieterii care au mâncat ovăz în fiecare zi au pierdut o medie de 9 lire sterline pe o perioadă de 8 săptămâni și au scăzut nivelul total și cel de "rău" al colesterolului în mod semnificativ.

fruct

Încearcă ziua cu fructe proaspete precum banane, mere, pepeni și fructe de padure ... Fructele proaspete au o densitate scăzută de energie. Densitatea energetică măsoară cantitatea de calorii pe care un aliment o conține în comparație cu greutatea sa. Consumul de alimente cu o densitate scăzută a energiei vă permite să vă bucurați de un volum mare de alimente fără a consuma prea multe calorii.

Iaurt

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele, sunt alegerile convenabile pentru micul dejun, care pot accelera cantitatea de greutate pe care o pierdeți în timpul dietei, raportează o lucrare publicată în "American Journal of Clinical Nutrition" din septembrie 2010. Studiul constată că dietele care mâncau lapte au avut tendința de a pierde și de a menține pierderea în greutate mai bine decât persoanele care au mâncat rareori lapte.

ouă

Unii diete evită ouăle ca opțiune de mic dejun, deoarece sunt bogate în grăsimi. Aceasta este o greșeală, potrivit unui studiu din august 2005 "Jurnalul Internațional al Obezității". Adulții supraponderali care au avut ouă pentru micul dejun au pierdut cu 60% mai multă greutate decât cei care au luat masa pe geamuri. Ouăle oferă, de asemenea, o valoare nutritivă sub formă de proteine, vitamina E și vitamina B-12 - toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.