Lucruri de a pune în shake-uri de proteine
Scuturile de proteine pot fi un mic dejun nutritiv și satisfăcător în timpul mersului sau după masa de antrenament. Componentele de bază ale shake-urilor proteice includ pudra de proteine cum ar fi zerul, orezul sau cânepa; fluide cum ar fi apa, laptele sau sucul; și gheață. Suplimentele trebuie să conțină o varietate de ingrediente dense pentru a se potrivi gustului și nevoilor dvs. nutriționale. Atunci când faceți shake-uri de proteine, alegeți ingrediente proaspete întregi ori de câte ori este posibil. Amestecați, apoi beți încet și bucurați-vă.
Fructele, nucile și probioticele sunt adaosuri sănătoase și delicioase la un shake de proteine. (Imagine: Mallivan / iStock / Getty Images)fruct
Avocado dă textura să se agită. (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)Fructe proaspete sau congelate, fructul este un supliment nutritiv și delicios la un shake de proteine sau smoothie. Bananele înghețate creează o consistență dulce și cremoasă, în timp ce fructele de pădure adaugă o aromă răcoritoare de tartă. Adăugarea unui sfert de avocado dă o textură bogată pentru a scutura și a lăuda. Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate și substanțe nutritive esențiale. Într-un studiu publicat în aprilie 2013 în "Nutrition Journal", cercetătorii au investigat relațiile dintre consumul de avocado și riscul de sindrom metabolic. Indicele de masă corporală și circumferința taliei au fost semnificativ mai scăzute, în timp ce colesterolul lipoproteinelor cu densitate mare a inimii sănătoase a fost mai mare la consumatorii de avocado.
nuci
Nuci. (Imagine: indigolotos / iStock / Getty Images)Migdale, pecan, cajă și unt de nuc - sunt suficiente 1 - 2 linguri - sunt aditivi sănătoși la shake-ul proteic. Nuci de copac sunt bogate în proteine, fibre, minerale și antioxidanți. Potrivit Administrației SUA pentru Alimentație și Medicamente, consumarea a 1,5 uncii de majoritatea nuci pe zi poate reduce riscul bolilor de inimă. O revizuire din 2010 publicată în "Nutrienții" discută beneficiile pe termen lung ale sănătății consumului de nuci, inclusiv un efect benefic asupra hipertensiunii, cancerului și inflamației.
Probioticele
Iaurtul conține probiotice. (Imagine: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images)Iaurtul, chefirul sau pulberile probiotice sunt opțiuni suplimentare pentru proteine. Iaurtul este o sursă bogată de bacterii "bune". Potrivit site-ului Academiei de Nutriție și Dietetică, probioticele pot ajuta la prevenirea simptomelor alergiei, îmbunătățesc imunitatea și echilibrează funcția gastrointestinală. Evitați zaharurile adăugate sau artificiale și căutați branduri cu numeroase tulpini de bacterii dorite, cum ar fi bifidobacterii și lactobacili.
Îndulcitor
Utilizați mierea ca îndulcitor. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Miere, melasă, zahăr de palmier, sirop de arțar, zahăr din nucă de cocos și date sunt alternative naturale pentru îndulcirea shake-urilor de proteine. Mierea albă nepasteurizată are proprietăți antimicrobiene și antivirale, în timp ce melasa este o sursă bogată de calciu, fier, magneziu și potasiu.
