Doza recomandată de vitamina B6

Vitamina B-6 este o vitamină solubilă în apă care trebuie obținută prin surse dietetice, conform Institutului Linus Pauling. Recomandările sunt făcute pentru vitamina B-6 și alte vitamine pentru a asigura un aport adecvat. Căutați un dietetician înregistrat pentru cele mai bune surse de hrană care conțin cantități adecvate de vitamina B-6.

Ardeii oferă cantități adecvate de vitamina B6. (Imagine: sursa de imagine albă / sursa de imagine / Getty Images)

Recomandare

Vitamina B-6 este implicată în numeroase funcții vitale ale corpului, astfel încât să se stabilească o alocație alimentară recomandată sau ADR pentru a preveni deficiențele. Institutul National de Sanatate raporteaza ca ADR pentru vitamina B-6 este de 1,3 miligrame pana la 1,7 miligrame pentru barbati si femei. Femeile gravide și care alăptează trebuie să primească 1,9 până la 2 miligrame de vitamina B-6, conform NIH.

deficiente

Deficiențele vitaminei B-6 nu sunt obișnuite în dieta tipică americană, dar alcoolicii sunt considerați cei mai expuși riscului datorită nutriției lor proaste și metabolismului afectat datorită efectelor alcoolului, relatează Institutul Linus Pauling. NIH raportează că adulții mai în vârstă și persoanele cu diete limitate ar putea fi, de asemenea, în pericol pentru deficiență. Simptomele deficienței vitaminei B6 includ depresia, confuzia și ulcerul gurii, în conformitate cu LPI.

Funcţie

Institutul Național de Sănătate raportează că vitamina B-6 este necesară pentru funcția a peste 100 de enzime implicate în metabolizarea proteinelor. De asemenea, vitamina B-6 este necesară pentru o gamă largă de roluri, cum ar fi funcționarea sistemului nervos sanatos și funcționarea sistemului imunitar. Celulele roșii din sânge necesită vitamina B-6 pentru producerea de hemoglobină pentru a transporta oxigenul în țesuturi, afirmă NIH. Institutul Linus Pauling raportează că vitamina B-6 este, de asemenea, necesară pentru transformarea triptofanului în niacin, o altă vitamină vitală B.

surse

Vitamina B-6 se găsește în cele mai înalte concentrații în alimente precum banane, năut, ton și suc de fructe, rapoartele Institutului Național al Sănătății al Oficiului Suplimentelor Dietetice. Alte surse dietetice includ varza, sparanghel, varza, broccoli, ciuperci si conopida. Pești precum somonul și codul oferă de asemenea cantități bune de vitamină. Produsele alimentare îmbogățite, cum ar fi cerealele și boabele, conțin și urme de vitamina B-6. Vitamina B-6 este disponibilă ca supliment alimentar sub formă de hidroclorură de piridoxină, raportează Drugs.com.

Avertizare

Institutul Linus Pauling raportează că efectele secundare au fost raportate din suplimentele alimentare. Consumul ridicat de suplimente de vitamina B-6 este asociat cu leziuni nervoase și poate fi reversibil după ce suplimentarea este întreruptă, potrivit Institutului Național de Sănătate. Nivelul tolerabil de admisie superioară a vitaminei B6 pentru adulți este de 100 miligrame pe zi, conform LPI.