Unul aliment dovedit științific pentru a stimula metabolismul

Nu există lipsă de lucruri pe care suntem dispuși să o facem pentru a ne menține metabolismul, de la creșterea exercițiilor fizice până la creșterea cerealelor. Dar știați că puteți să vă stimulați metabolismul și să ardeți mai multe calorii doar dacă ați mânca un aliment uimitor de sănătos? Da! Salută cel mai bun prieten al tău: boabe întregi.

Cerealele integrale au fost dovedite științific pentru a ajuta la scăderea în greutate. (Imagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Întotdeauna am știut că boabele integrale sunt mai sănătoase decât versiunile lor rafinate, deoarece vă oferă o doză de fibre foarte necesară.

Citește mai mult: Provocarea cu șase săptămâni de primăvară cu Anna Victoria

Și, potrivit unui nou studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, cerealele integrale au o capacitate neașteptat de minunată de a crește metabolismul. Corect, tranzacționarea boabelor rafinate pentru cerealele integrale poate crește pierderea de calorii globală prin reducerea caloriilor reținute în timpul digestiei și creșterea metabolismului.

Ovăz pentru câștig!

Acest lucru are legătură cu faptul că boabele integrale (cum ar fi făină de grâu integral, ovaz, quinoa și orez brun) ajută la absorbția fibrelor, permițând corpului să accelereze metabolismul și, în cele din urmă, să ardă calorii.

"Multe studii anterioare au sugerat beneficii ale boabelor integrale și fibrelor dietetice asupra riscului de îmbolnăvire cronică. Acest studiu ajută la cuantificarea modului în care boabele și fibrele integrale funcționează pentru a beneficia de gestionarea greutății și dă credibilitate la asociațiile raportate anterior între cerealele integrale crescute și consumul de fibre greutate corporală și o mai bună sănătate ", a explicat primul autor al studiului Phil J. Karl, Ph.D..

Calorii suplimentare pierdute de oamenii care mănâncă boabe integrale au fost echivalente cu o plimbare plină de viață, de 30 de minute. (Imagine: Paul Williams - Funkystock / imageBROKER / Getty Images)

Cercetătorii au oferit toate alimentele celor 81 de bărbați și femei care au participat la studiu, asigurându-se că singura discrepanță în dieta grupului diferit a fost sursa de boabe. În comparație cu persoanele care au consumat cereale rafinate fără fibre, aceia care mențin o dietă bogată în boabe integrale, în timp ce se potrivesc cu dieta recomandată pentru fibre pe bază de vârstă și sex, au pierdut încă 100 de calorii pe zi, datorită unei combinații de rate de metabolizare fecal pierderea.

"Calorii suplimentare pierdute de cei care au mâncat boabe integrale au fost echivalente cu o plimbare plină de viață, de 30 de minute sau bucurați-vă de un mic cookie în fiecare zi, în ceea ce privește impactul", a spus Susan B. Roberts, autorul principal al studiului, a spus Tufts Now.

Dacă doriți să profitați de beneficiile acestui nou studiu, amintiți-vă că nu este suficient să aruncați doar puțin quinoa în salată. Pe lângă menținerea unei diete bogate în fibre, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite și USDA recomandă un minim de trei uncii de boabe întregi pentru femei și patru uncii pentru bărbați pe zi, care se situează în jurul valorii de unu și unu - câte două cești de orez brun sau fulgi de ovăz pe zi.

Aveți nevoie de idei pentru unele alimente delicioase din cereale integrale? Verificați această listă de boabe integrale bogate în fibre și obțineți metabolismul.

Tu ce crezi?

Credeți că boabele integrale accelerează metabolismul? Mănânci destule semințe integrale în fiecare zi? Vă veți schimba obiceiurile alimentare datorită constatărilor acestui studiu?