Un antrenament care a ajutat la vindecarea anxietății mele

Fiind singur cu gândurile mele este de obicei ceva ce încerc să evit. În cele mai multe zile, spațiul dintre urechile mele este umplut cu rumăriri non-stop despre ceea ce trebuie să fac, ce ar trebui să fac și ce nu am făcut încă.

Starea activă mi-a ajutat să păstrez neliniștea la golf. (Imagine: Adobe Stock / Tijana)

Deci un sport solos, cum ar fi alergatul, ar trebui să fie ultimul lucru care mă ajută să-mi ușurez simptomele de anxietate. Dar nu.

A trăi cu anxietate

La fel ca și alți oameni care luptăm cu anxietatea, această tulburare debilitantă se produce în viața mea. Și chiar dacă mă lupt pentru a-mi păstra tăcerea în tăcere, știu că nu sunt singur.

Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli psihice din S.U.A., care afectează 18% din populație, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Cu toate ca Asociatia de anxietate si depresie din America (ADAA) spune ca anxietatea este foarte tratabila, doar o treime dintre pacienti primesc de fapt ajutor.

Anxietatea este un lucru amuzant. Începe ca ceva ce crezi că poți controla, dar pe măsură ce timpul trece, el preia. Este greu să explici neliniștea oamenilor care nu au experimentat-o ​​niciodată. Știu că de multe ori ceea ce mă îngrijorează nu are sens: este irațional, ilogic și emoțional. Și pentru că tot ce se întâmplă în capul meu, alții se îndoiesc dacă este real.

Deci, eu zâmbesc și continuă, muncind din greu pentru a ascunde orice simt al disconfortului sau al afectării, pe măsură ce continu să progresez. Și tot timpul trăiesc cu acest sentiment constant de îndoială și teamă care nu are nicio explicație.

Iar când vine vorba de diagnosticarea și tratarea anxietății, nici două povești nu sunt la fel. Modul în care descriem senzațiile noastre fizice și emoționale poate fi similar, însă declanșatoarele noastre, durata de timp petrecută cu un atac și modul în care gestionăm tulburarea noastră diferă. Anxietatea vine în toate formele și dimensiunile, ceea ce poate face dificilă tratamentul.

Citeste mai mult: Acest cântec vă poate opri anxietatea în 8 minute

Modul în care funcționează ajută la anxietate

În afară de beneficiile sale fizice, există o multitudine de cercetări care demonstrează avantajele enorme ale exercițiilor pentru sănătatea mintală, inclusiv anxietatea și depresia. Pentru mulți oameni, exercițiile fizice servesc ca o opțiune accesibilă și ușor accesibilă pentru gestionarea simptomelor de anxietate.

Anecdotal, mulți oameni au vorbit despre dragostea lor de a alerga și despre modul în care ajută la combaterea anxietății sau a altor probleme de sănătate mintală (eu sunt unul dintre ei!). Și studiile au arătat că există o relație incredibil de puternică între exercițiu și reducerea anxietății. Iată cum vă ajută:

1. Rularea tăgăduiește mintea ta

Cercetările de la Universitatea Princeton au concluzionat că activitatea fizică reorganizează creierul astfel încât răspunsul său la stres să fie redus și anxietatea este mai puțin probabil să interfereze cu funcția normală a creierului.

"Activitatea fizică este sfârșitul natural al răspunsului luptei sau zborului, astfel încât acesta poate neutraliza instantaneu simptomele anxietății", spune psihologul Karen Young. De asemenea, creste nivelul de acid gama-aminobutiric (GABA) in creier, ceea ce este important pentru a calma celulele creierului excitabil atunci cand devin prea active.

În timp ce acești neuroni sunt importanți pentru a ne permite să gândim și să acționăm repede când este necesar, ei pot provoca și anxietate atunci când devin prea activi. Atunci cand nivelurile de GABA sunt mici, nu exista nimic pentru a calma aceste neuroni excitabile, si atunci atunci cand se poate intampla anxietate. Exercitarea crește GABA la niveluri adecvate ", spune Young.

Rularea mi-a ajutat să-mi anuleze gândurile mele anxioase. (Imagine: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)

2. Rularea vă dă Endorfine

Multe exerciții cardiovasculare (cum ar fi alergatul) stimulează eliberarea de endorfine - hormoni care blochează durerea și vă permit să vă simțiți sentimente euforice. Endorfinele sunt eliberate în timpul exercițiilor intense și îi determină pe alergători să se simtă energizați atât în ​​timpul cât și după antrenamente.

3. Rularea vă ajută să obțineți un somn mai bun

Apăsarea pe trotuar vă poate ușura adormirea noaptea, ceea ce vă aduce beneficii sănătății mintale prin îmbunătățirea memoriei, scăderea nivelului de stres și protejarea împotriva anxietății și a depresiei.

Citeste mai mult: 17 motive pentru a începe să fie difuzate

4. Forțele de alergare trebuie să renunțe la timp

Apoi, există următoarele: Cercetătorii au propus de asemenea că efectele exagerării anxietății ale exercițiilor fizice se datorează faptului că acestea servesc ca o distragere a atenției sau încetării timpului de îngrijorare și îngrijorare. Un studiu publicat în revista Expert Review of Neurotherapeutics din 2012 a testat ipoteza de întrerupere în rândul femeilor de vârstă școlară cu anxietate și le-a plasat în patru grupe: doar exercițiu fizic, exerciții fizice în timpul studierii (exerciții în care se împiedică o perioadă de timp) , numai studiu și control.

Ei au descoperit că simptomele de anxietate au fost reduse numai pentru femeile care făceau parte din grupul de exerciții fizice, susținând ipoteza că exercițiul scade anxietatea deoarece a oferit o pauză de la preocupările zilnice.

Periodic, renunțarea la preocupările cotidiene poate fi mai ușor de spus decât de programări aglomerate, dar este clar vital pentru bunăstarea noastră mentală și fizică.

Ar putea să vă ajute?

Nu sunt sigur dacă anxietatea mă va părăsi vreodată complet - dacă mă voi trezi într-o bună zi și voi fi liber de presiunea și greutatea acestei greutăți mari. Dar am învățat să coexist cu gândurile de curse și de îngrijorările mele constante și știu că mă pot întoarce la alergare pentru a mă ajuta să găsesc un sentiment de pace.

Când mă duc să alerg, pentru o scurtă perioadă de timp în ziua mea, am o pauză de la preocupările zilnice (uneori non-stop) și de la gândurile debilitante. Nu m-am așteptat niciodată să găsesc o formă de terapie care să implice o pereche de pantofi de alergat și o lungă întindere de pavaj, dar sunt sigur că m-am bucurat.

Tu ce crezi?

Te lupți (sau te-ai luptat) cu anxietate? Sau poate cineva pe care o iubiți. Cum ai încercat să-ți cuceri anxietatea? Face parte din planul de tratament? Dar despre fugă? Ați găsit că vă ajută? Împărtășiți-vă gândurile și experiențele în comentariile de mai jos!