Cele mai mici cereale de calorii
Cerealele cu cereale integrale dau deseori un număr mare de calorii din adaosurile de zahăr, miere, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă. În căutarea unor cereale sănătoase cu conținut scăzut de calorii, reveniți la elementele de bază, cum ar fi fulgii de grâu și porumb, orezul umflat și cerealele nealcoolice gătite. În general, cerealele cu cel puțin zahăr sau carbohidrați simpli au mai puține calorii.
Făina de ovăz este un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de nutrienți. (Imagine: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)Totalurile de calorii ale unor cereale, totuși, se completează cu proporții mai mari de carbohidrați complexe. Orientările Dietare USDA pentru americani recunosc compromisurile acceptabile ale caloriilor pentru fibrele dietetice și alte substanțe nutritive benefice. Citiți faptele nutriționale din pachet pentru a înțelege echilibrul nutrițional al cerealelor înainte de a decide punctele de reducere a caloriilor.
Cereale fierbinți
Tărâțele de ovăz fierte, de 88 de calorii pe 1 ceașcă, se numără printre cele mai scăzute zahăr și cele mai scăzute cereale sănătoase, potrivit USDA. Această tendință continuă cu grâu de porumb Quaker, 104 calorii pe servire sugerată, Malt-o-Meal, 113 calorii, B & G Foods Cream of Wheat, 131 calorii și Homesteat Farm Wheatena, 136 calorii.
Fructe de ovăz fierte, 166 calorii pe 1 cană și grăsimi de porumb îmbogățite, până la 172 calorii pe 1 ceașcă, obțin calorii adiționale din conținut de proteine mai mare decât celelalte cereale pentru micul dejun. O jumătate de cești de lapte fără grăsimi cu cereale va crește numărul de calorii cu 42.
Cereale de bază pregătite pentru consum
Lipiți-vă sau reglați cerealele de mic dejun sugerate care servesc dimensiunile de 1/2 ceașcă și până în funcție de obiectivele dvs. de calorii. Într-o dietă de 2.000 de calorii, FDA ia în considerare 100 de calorii sau mai puțin, sau 20% din totalul zilnic total și de mai jos, un număr scăzut de calorii. Exemplele sănătoase de cereale includ Kellogg's All-Bran, 78 de calorii pe servire sugerată, precum și General Mills Total-Grain Total și fulgi de porumb Kellogg și Produs 19, cu aproximativ 100 de calorii fiecare.
Alte cereale simple, cu conținut scăzut de cal includ General Mills Cheerios, 110 calorii pe servire, Kellogg's Special K, 117 calorii și Quaker Oat Life, 119 calorii. Cerealele cu un continut mai mare de zahar, dar cu calorii relativ scazute includ: Kellogg's Honey Smacks, 104 calorii, Quaker Cap'n Crunch with Crunchberries, 105 calorii, General Grape Golden Graham, 120 calorii si Krispies Rice Kellogg,.
"Îmbogățit" cereale gata pentru a mânca
Adăugarea de aromă de ciocolată sau zahăr suplimentar și amestecarea mai multor boabe ridică calorii micilor consumuri de calorii din cereale. Printre exemple se numără Puffs de la General Mills Reese, 130 de calorii pe servire, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, 189 calorii și General Mills Basic 4, 210 calorii, conform USDA.
Dacă vă doriți fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă în cerealele dvs., veți suferi un număr mai mare de calorii pe servit, cum ar fi Quaker 100% Natural Granola cu Stafide, 195 de calorii sau General Mills Raisin Nut Bran, 200 de calorii. American Heart Association sugerează îmbunătățirea cerealelor sănătoase simple, prin adăugarea în loc de fructe proaspete.
