Efectele băuturilor pe bază de proteine ​​din zer asupra femeilor

Oamenii adesea asociază shake-uri de proteine ​​cu culturistii si, implicit, muschi mari. Deoarece multe femei nu doresc să se înmulțească, pot evita consumul de proteine. Dar unele femei pot avea motive bune pentru a-și suplimenta dietele cu zer de zer, de la o compoziție îmbunătățită a corpului la un control mai bun al foamei. Ca și în cazul tuturor suplimentelor, discutați cu medicul înainte de a adăuga băuturi pe bază de proteine ​​din zer în dieta dumneavoastră.

Femeia care face o băutură proteică (Imagine: Imagini de la Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Pierderea de grăsime

Mai multe studii științifice au demonstrat că femeile care consumă în mod regulat diete cu proteine ​​mai mari au mai multe șanse de a pierde grăsime corporală. Într-un studiu publicat în 2008 în revista "Nutriție și metabolism", bărbații și femeile supraponderale care au suplimentat cu proteine ​​din zer de două ori pe zi și au urmat o dietă cu calorii reduse au pierdut în mod semnificativ mai mult grăsimi corporale decât subiecții suplimentați cu o băutură cu conținut scăzut de proteine. Un alt studiu, publicat în "Journal of Nutrition", sa axat pe femeile active, care au tăiat toate caloriile din dieta lor. În acest studiu, subiecții care au consumat cea mai mare cantitate de proteine ​​au pierdut greutatea totală și masa de grăsime și au păstrat cel mai slab musculare.

Compozitia corpului

Femelele active au nevoie de mai multa proteina decat omologii lor sedentari, iar zgarieturile din zer pot reprezenta un plus deosebit de util in dieta lor imediat dupa antrenamente. Potrivit unui articol din 2006 publicat în "British Journal of Sports Medicine", femeile active au demonstrat o creștere semnificativă a sintezei proteinelor cu succes atunci când consumă alimente bogate în proteine ​​după exerciții, în special proteine ​​ușor digerabile precum zerul. Sinteza proteinelor musculare este procesul de reparare și reconstrucție a fibrelor musculare deteriorate și este capabil să încurajeze câștigurile atât în ​​masă cât și în masă slabă.

Controlul foametei

Zerul are, de asemenea, un efect dovedit asupra controlului foametei. Într-un studiu publicat în 2011 în revista "Apetitul", femeile supraponderale care au primit cantități mici de zer în băuturi înainte de masă s-au simțit mai pline și au experimentat mai mult control al foamei decât femeile care au băut apă. Aceasta se poate datora faptului că proteina este mult mai satioasă decât grăsimile sau carbohidrații, ceea ce înseamnă că are potențialul de a reduce cu succes foamea, de a reduce pofta și de a limita consumul total de calorii.

Efecte negative

Shake-urile nu sunt o soluție magică pentru topirea grăsimii, extirparea poftelor de foame și construirea musculaturii mai slabe. Femeile care doresc să utilizeze tremurul într-un plan pentru a realiza schimbări fizice pozitive trebuie să le combine cu un exercițiu regulat și un plan alimentar sănătos și bine rotunjit pentru a vedea cele mai bune rezultate. De fapt, dacă femeile se bazează prea mult pe proteinele din zer și pe alte suplimente de proteine, acestea pot pierde beneficiile nutriționale ale alimentelor integrale și pot prezenta riscuri mai mari de boli de inimă, probleme renale sau osteoporoză. De aceea este logic să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări majore în dieta dumneavoastră.