Efectele ridicării greutății asupra afecțiunilor discului degenerativ

Unii oameni încep să sufere de boala degenerativă a discului, sau DDD, pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru se întâmplă atunci când discurile dintre vertebră încep să se desprindă și se deterioră. Dacă aveți dureri de spate care se extind până la coapsele și fesele superioare, este posibil să aveți DDD. Înălțarea de haltere poate ajuta la ameliorarea simptomelor DDD dacă este făcută în mod corespunzător, dar nu ar trebui să începeți să ridicați greutățile fără să discutați mai întâi cu medicul sau cu terapeutul fizic.

Unele tipuri de haltere pot fi benefice pentru cei care suferă de DDD. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Programul de stabilizare

Dacă suferiți de dureri de spate mai mici din cauza DDD, terapeutul fizic vă poate fi supus unui program de stabilizare, care implică exerciții care utilizează greutatea corporală care crește puterea muschilor de bază. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți pentru ridicarea în siguranță a greutăților pentru a vă consolida în continuare mușchii și a vă limita durerea de spate. Exemple de exerciții de stabilizare includ întinzându-vă pe spate și marșând picioarele, podurile și situându-vă pe stomac și ridicând brațele și picioarele opuse

Antrenament cu greutati

Odată ce medicul sau terapeutul fizic aprobă antrenamentul în greutate, alegeți exerciții care vă întăresc spatele, abdominalele, picioarele și brațele, astfel încât să limitați presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale în timpul activităților zilnice. In timp ce ridica greutati, pauza in partea de sus inainte de a scade greutatile, ca un studiu publicat in 2001 in British Journal of Sports Medicine a constatat ca aceasta combinatie de formare dinamica si statica de greutate cel mai eficient pentru consolidarea muschilor implicati in dureri cronice de spate.

Siguranța ridicării în greutate

În timpul instruirii în greutate, luați măsuri pentru a vă limita riscul de vătămare ulterioară. Utilizați greutăți reduse și repetiții mai mari decât folosiți greutăți grele, încercați să utilizați mașinile în locul greutăților libere și folosiți un spotter atunci când utilizați greutăți libere. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă recomandă să purtați o bandă de greutate în timp ce vă ridicați pentru a vă proteja spatele.

consideraţii

Dacă aveți o boală degenerativă la disc, discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic pentru a verifica ce exerciții trebuie să faceți și câtă greutate ar trebui să ridicați. Anumite exerciții nu sunt recomandate persoanelor cu probleme de spate, inclusiv a mortului, a smulge, a curăța și a trage și a leșina, deoarece acestea sunt mai susceptibile să vă dăuneze spatele.