Efectele ridicării greutății asupra citirilor de glucoză

Exercitarea este importantă pentru toată lumea, inclusiv persoanele cu ambele tipuri de diabet. Tipurile de exerciții pe care le faceți, precum și tipul de diabet pe care îl aveți, au un impact important asupra modului în care corpul dumneavoastră se ocupă de glucoză în timpul exercițiilor fizice. Înălțimea de greutate utilizează glicogenul stocat în mușchi pentru combustibil, dar creșterea greutății poate declanșa eliberarea hormonilor care trimite mai mult zahăr în sânge.

Ridicarea de greutate poate afecta nivelul zahărului din sânge după ore. (Imagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Cum organismul utilizează glucoza

Când consumați alimente, în special carbohidrați, corpul dumneavoastră modifică glucoza din alimente într-o formă de energie pe care organismul o poate folosi, numită glicogen. Această sursă primară de energie este stocată în celulele musculare. Când glicogenul se scurge, corpul se transformă în glucoză în sânge. Verificați nivelul glucozei din sânge cu 30 de minute înainte și chiar înainte de a vă exercita pentru a monitoriza evoluția nivelului sanguin. Potrivit lui Johns Hopkins Medicine, o citire acceptabilă a zahărului din sânge pentru exerciții fizice este între 100 mg / dl și 250 mg / dl.

Monitorizează glucoza din sânge în timpul sesiunilor de ridicare a greutății

Exercițiul cardiovascular este un mod obișnuit pentru ca nivelul glucozei din sânge să scadă deoarece corpul dumneavoastră utilizează glucoza pentru energie. Cu toate acestea, ridicarea greutății și alte exerciții care necesită explozii scurte de energie au un efect diferit asupra glicemiei. Aceste explozii scurte de energie pot provoca glandele suprarenale ale corpului, rezultând un răspuns "în luptă sau în zbor" al corpului dumneavoastră. Când se întâmplă acest lucru, organismul dvs. eliberează temporar mai mult glucoză în sânge. Verificați citirile de zahăr din sânge la fiecare 30 de minute în timpul antrenamentelor de mai mult de o oră sau dacă încercați o rutină nouă sau mai intensă de antrenament. Opriți-vă imediat și controlați imediat zahărul din sânge dacă aveți simptome de scăderea nivelului de zahăr din sânge - senzație de slăbiciune, palpitații sau slăbiciune.

Circuit Weight Training

Circuit greutate de formare are efecte benefice pentru persoanele cu diabet zaharat tip II, in conformitate cu Jeffrey Janot si Len Kravitz in "Clientii de formare cu diabet zaharat. Efectuarea unei serii de exerciții de ridicare a greutății superioare și inferioare a corpului poate duce la îmbunătățirea controlului asupra glicemiei prin creșterea masei musculare sau prin hipertrofie. Exercițiile recomandate includ curlarea brațelor, presa militară, presa de la bancă, squaturile, extensiile genunchiului, ridicările călcâiului, extensiile din spate și genunchiul îndoit de genunchi. Efectuați un set de 10 repetări ale exercițiilor corpului superior și un set de 20 de repetări ale exercițiilor de corp de jos de două ori pe săptămână. Rămâneți 30 până la 60 de secunde între seturi.

Încărcarea în greutate și consumul de alimente

Nu trebuie să vă exercitați atunci când zahărul din sânge este la vârf, potrivit lui Johns Hopkins Medicine. În general, mâncarea cu una până la trei ore înainte de exercițiu este cea mai bună. Dacă nivelul dvs. este sub 100 mg / dl, mâncați o gustare mică de carbohidrați înainte de a vă exercita. Nu vă exercitați dacă valorile glicemiei sunt mai mari de 300 mg / dl. Evitați exercițiile înainte de a merge la culcare pentru a evita scăderea zahărului din sânge în timpul nopții, deoarece muschii continuă să ardă glicogenul ore întregi după exercițiu. Consultați furnizorul medical înainte de a începe programul de exerciții pentru orientări specifice pentru dumneavoastră.