Consecințele unei lacune de apă
Apa joacă un rol central în sănătatea ta - transportă zahăr, nutrienți și hormoni în întregul corp, lubrifiază articulațiile și ajutoarele pentru eliminarea deșeurilor. În fiecare zi, corpul dvs. își pierde o cantitate mare de apă prin urină și fecale, precum și prin evaporarea pielii. Trebuie să reîncărcați magazinele de apă ale corpului prin consumarea de lichide și consumând alimente bogate în apă pentru a evita deshidratarea sau veți suferi o serie de consecințe asupra sănătății.
O femeie care bea o sticlă de apă pe o bancă de parc după ce a făcut exerciții. (Imagine: amenic181 / iStock / Getty Images)Semne și simptome precoce
Lipsa apei are consecințe rapide atunci când vine vorba de obiceiurile de baie. Dacă nu primiți suficientă apă, nu va trebui să urinați frecvent și, atunci când trebuie să mergeți, urina va apărea galben închis. În mod ideal, ar trebui să urinați în mod regulat pe tot parcursul zilei și ar trebui să aibă o culoare galben deschis. S-ar putea să constatați, de asemenea, că gura se simte uscată sau lipicioasă, aveți dificultăți la producerea lacrimilor sau observați că ochii dumneavoastră par a fi scufundați.
Fluide și dezechilibre electrolitice
De-a lungul timpului, o lipsă de apă afectează negativ și echilibrul fluidului corpului. Corpul tău încearcă să mențină o concentrație relativ consistentă de electroliți - minerale care conduc energie - dizolvate în fluidele corpului. Acești electroliți joacă un rol-cheie în funcția de țesut - de exemplu, ajutoarele de sodiu în comunicarea nervoasă - și menținerea unui echilibru echilibrat de electroliți vă ajută celulele să funcționeze corect. Când sunteți deshidratat, corpul dumneavoastră pierde mai repede apa decât pierde electroliții. Ca rezultat, puteți dezvolta un dezechilibru electrolitic, care provoacă o serie de simptome, incluzând spasme musculare, slăbiciune și bătăi neregulate ale inimii.
Probleme cu reglementarea temperaturii
Apa joacă un rol cheie în reglarea temperaturii corpului, asigurându-vă că temperatura dumneavoastră de bază rămâne în intervalul sănătos, astfel încât enzimele din celulele dvs. să funcționeze corect. Apa absoarbe și disipează căldura creată ca efect secundar al metabolismului dvs., iar glandele transpirație eliberează lichid pe piele în căldură, care se evaporă pentru a reduce temperatura corpului. Deshidratarea împiedică capacitatea corpului de a se răci singur, iar dacă sunteți deshidratat și expus la căldură pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să vă dezvoltați epuizarea căldurii, explică Centrul Medical al Universității din Maryland. Această supraîncălzire poate provoca slăbiciune, dureri de cap sau amețeli și, în cauze extreme, chiar convulsii sau deces.
Obținerea de apă suficientă
Aveți nevoie de mai multe cești de lichid zilnic pentru a umple magazinele de apă ale corpului - bărbații au nevoie de o medie de 15,5 cesti pe zi, în timp ce femeile au nevoie de o medie de 11 cești, potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester. Aproximativ o cincime din consumul zilnic de lichide provine de la alimente și puteți crește consumul de apă prin optarea pentru alimentele ambalate în apă, cum ar fi fructele și legumele. Celelalte patru cincimi provin din apă și alte băuturi, care pot include băuturi cofeină cum ar fi cafea sau ceai.
