Cele mai bune surse de proteine ​​pentru femeia gravidă

Proteina este esențială în timpul sarcinii pentru a susține dezvoltarea dezvoltării celulelor fetale, dezvoltarea creierului și producerea sângelui. În timp ce proteina este importantă pentru toate femeile însărcinate, vegetarienii și femeile care consumă puțină carne trebuie să acorde o atenție deosebită consumului de proteine ​​pentru a completa proteinele provenite din surse animale. Asociația Americană de Sarcină recomandă două sau mai multe porții pe zi, combinând până la un total de 75 până la 100 de grame în timpul sarcinii, care pot fi furnizate dintr-o varietate de alimente.

Cele mai bune surse de proteine ​​pentru femeia gravidă (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Carne și păsări de curte

Turcia are un conținut scăzut de grăsimi. (Imagine: Brian Chase / iStock / Getty Images)

Carnea roșie și păsările de curte sunt surse de proteine ​​care oferă varietate unei diete sănătoase pentru sarcină. Mâncile roșii slabe preparate, cum ar fi friptura de grâu și grâul, au un conținut scăzut de grăsimi, în timp ce puiul, curcanul, carnea de porc și mielul oferă proteine ​​ample. Două până la trei uncii de carne roșie gătită sau păsări de curte conțin o porție de proteine.

leguminoasele

O jumătate de cană de boabe de rinichi fierte, fasole marină, fasole neagră, mazăre sau alte tipuri de leguminoase oferă o porție de proteine ​​benefice. (Imagine: Heather Down / iStock / Getty Images)

Fasolele sunt bogate în aminoacizi și proteine ​​necesare producției de celule fetale și pot fi combinate cu alte alimente bogate în proteine ​​pentru a adăuga varietăți nutriționale. O jumătate de cană de boabe de rinichi fierte, fasole marină, fasole neagră, mazăre sau alte tipuri de leguminoase oferă o porție de proteine ​​benefice. Amestecat cu salate, carne și supe, leguminoasele pot constitui un preparat proteic și, de asemenea, să înlocuiască servirile de carne, dacă se dorește.

nuci

Migdalele (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Carnea de nuci este bogata in proteine ​​si actioneaza ca o gustare rapida, sau poate fi combinata cu alte alimente pentru a adauga un impuls de proteine. Migdalele, nucile și arahidele oferă proteine ​​într-o ceașcă de 1/3 cești, în timp ce 2 linguri de unt de arahide reprezintă o porție de proteine. Nucile pot fi adăugate la salate, iar untul de arahide la pâinea integrală de cereale pentru o nutriție suplimentară și varietate.

Lactat

Produsele lactate bogate în proteine ​​vin într-o varietate de forme cum ar fi laptele, iaurtul, brânza și ouăle. Produsele lactate care au fost fortificate cu acizi grași omega-3 sunt de asemenea disponibile, care oferă o nutriție suplimentară pentru creșterea și dezvoltarea fătului, precum și proteine.

Tofu și Soy

Tofu și alte produse pe bază de soia sunt surse bune de proteine, de asemenea. (Imagine: Sursă imagine / Photodisc / Getty Images)

Tofu și alte produse pe bază de soia sunt surse bune de proteine, de asemenea. Tofu este versatil și poate fi folosit într-o varietate de moduri pentru a adăuga proteine ​​într-o dietă de sarcină, cum ar fi în salate, supe și ca un entrée. O jumătate de ceașcă Tofu este egală cu o porție. În plus, produsele pe bază de soia, cum ar fi fidea de soia și edamame, sunt alegeri sănătoase.

Suplimentele de proteine

Suplimentele pe bază de suplimente alimentare sunt disponibile sub formă lichidă, cum ar fi Ensure, care poate ajuta la creșterea nutriției proteinelor atunci când este necesar în timpul sarcinii. Femeile care suferă de boală dimineața sau alte afecțiuni digestive care împiedică obiceiurile alimentare normale pot lua în considerare utilizarea suplimentelor nutriționale. Cu toate acestea, suplimentele sunt cel mai bine utilizate sub îndrumarea unui medic pentru a asigura suplimentul corect, cu o cantitate adecvată de proteine, este utilizat.