Cea mai bună pulbere de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii

Dacă încercați să creșteți consumul de proteine ​​fără a adăuga prea multe calorii, doriți să păstrați pulberea de proteine ​​simplă. Unele tipuri de pulberi de proteine ​​includ de asemenea carbohidrații și grăsimile, care măresc conținutul de calorii. Cele mai bune suplimente de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii sunt cele care se concentrează pe o singură proteină, cum ar fi zerul, cazeina, oul, carnea de vită, soia, mazărea și cânepa. Consultați-vă medicul sau dieteticianul înainte de a adăuga un supliment proteic la dieta dvs. și verificați eticheta înainte de a cumpăra - diferite mărci de pulberi de proteine ​​pot avea un conținut caloric diferit.

Treceți peste carbohidrații și grăsimile din suplimentul dumneavoastră de proteine. (Imagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Pulbere de proteine ​​bazate pe lapte

Suplimentele pe bază de proteine ​​pe bază de lapte includ zerul și cazeina, care sunt disponibile ca pulberi separate. Ambele sunt bogate in aminoacizi si sunt considerate optiuni de supliment de proteine, potrivit Asociatiei Nationale de Forta si Condiționare. Care dintre ele alegi depinde însă de nevoile tale. Proteina din zer este considerată accelerată, în timp ce cazeina este considerată lentă. Aceasta se referă la digestia și absorbția aminoacizilor de către mușchi.

Informatiile nutritionale pot varia in functie de marimea si marimea portiei, dar o bucati de pudra de cazeina disponibila in comert contine 130 de calorii, 1,5 grame de grasime, 5 grame de carbohidrati si 24 de grame de proteine, in timp ce aceeasi portie de praf de proteine ​​din zer contine 120 de calorii , 1 gram de grăsime, 3 grame de carbohidrați și 24 de grame de proteine.

Carne de vită și praf de proteine ​​din ouă

Ambele pulberi din carne de vită și de proteine ​​din ouă sunt considerate surse de proteine ​​de înaltă calitate, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali. Cu toate acestea, pudrele de proteine ​​din carne de vită conțin, de asemenea, creatină și carnosină, care pot fi benefice atunci când sunteți formare de forță, conform unui articol publicat în 2012 în Jurnalul de Forță și Condiționare.

O lingură de pudră de proteine ​​din carne de vită de 100% disponibilă în comerț are 110 de calorii, 3 grame de carbohidrați și 24 de grame de proteine. O lingură de pudră de proteine ​​din ou are 100 de calorii, 2 grame de carbohidrați și 22 de grame de proteine. Ambele sunt lipsite de grăsimi.

Pulbere de proteine ​​vegetariene

Există o serie de tipuri diferite de opțiuni vegetale de proteine ​​pulbere, inclusiv soia, mazare și proteine ​​de cânepă. Aceste tipuri conțin toți aminoacizii esențiali. Comparativ cu celelalte pulberi de proteine, proteinele de cânepă și de mazăre pot fi cea mai mică opțiune pentru calorii; cu toate acestea, ele nu sunt o sursă bună de proteine.

O lingură de o varietate de pulbere de proteine ​​din soia conține 130 de calorii, 3 grame de carbohidrați și 25 de grame de proteine; o lingură de pudră de proteine ​​de mazare are 80 de calorii, 1 gram de grăsime, mai puțin de 1 gram de carbohidrați și 16 grame de proteine; și o lingură de pulbere de proteină de cânepă are 90 de calorii, 3 grame de grăsime, 9 grame de carbohidrați și 15 grame de proteine.

Sfaturi pentru păstrarea acestuia scăzut caloric

Modul în care vă amestecați pulberea de proteine ​​poate afecta, de asemenea, aportul de calorii. Cele mai multe dintre aceste pulberi sunt aromate, ceea ce înseamnă că le puteți amesteca cu ușurință cu apă pentru a salva cele mai multe calorii. Pentru a obține cele mai multe beneficii din pulberea de proteine, cu toate acestea, ar trebui să luați-o cu o sursă de carbohidrați imediat după antrenament. O opțiune bună ar putea include o bucată de pulbere amestecată cu lapte fără grăsimi sau o bucată mică de fructe.