Cele mai bune lichide pentru a bea dacă sunteți diabet

Când sunteți diabetic, trebuie să aveți grijă nu numai de alimentele pe care le consumați, ci și de ceea ce beți. O gama larga de bauturi sunt sigure pentru diabetici, dar multe altele nu sunt. Alegeți un tip greșit de băutură și sunteți capabil să vă confruntați cu complicații ca rezultat al creșterii glucozei din sânge. Pentru a rămâne sănătoși, păstrați o listă cu cele mai bune lichide pentru a bea atunci când sunteți acasă, la serviciu și chiar în timpul călătoriei.

Pahar mic de apă de lamaie cu frunze de menta. (Imagine: VeselovaElena / iStock / Getty Images)

Potolește-ți setea

Asociatia Americana de Diabet sugereaza ca diabeticii se angajeaza sa consume bauturi care nu au calorii sau care au un numar foarte mic de calorii pe portie. Cea mai sănătoasă alegere este apa, care nu are calorii și este, de asemenea, o sursă ideală de hidratare. Alte băuturi sănătoase pentru a vă lua în considerare planul de masă includ ceaiul nealcorat, cafeaua nealcoolică, băuturile răcoritoare și băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sucul de fructe și sucul de legume. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și 100% suc de fructe sunt, de asemenea, sigure, dar notați fiecare calorii și carbohidrați ale băuturilor și urmăriți aceste informații în planul de masă.

Spice Up Your Water

Dacă în primul rând beți apă dar căutați varietate, faceți o schimbare subtilă în alegerea băuturilor. În loc de apă curată, adăugați câteva picături de lămâie proaspătă sau var. Acest lucru modifică aroma fără a crește semnificativ valoarea calorică a băuturii. Luați în considerare și alte alternative, cum ar fi câteva bucăți de ghimbir proaspăt, proaspăt, o felie de castravete sau chiar câteva frunze de menta.

Căutați îndulcitori artificiali

Dacă aveți o dorință intensă pentru o băutură dulce, aromată, nu vă dați îndemnul să consumați o băutură răcoritoare. În schimb, optați pentru o versiune de dietă care este îndulcită cu un îndulcitor artificial, cum ar fi potasiu acesulfam, aspartam sau sucraloză. O listă lungă de sucuri și sucuri de fructe conține acest tip de îndulcitor și, ca rezultat, nu au nici calorii, nici un număr scăzut de calorii pe porție. ADA notează că băuturile artificiale îndulcite nu au carbohidrați și nu vă vor ridica nivelul de zahăr din sânge.

Faceți opțiuni inteligente de alcool

În timpul unei nopți cu prietenii, nu trebuie neapărat să vă abțineți de la alcool. Deși lipirea la băuturi, cum ar fi apa sau soda de club este ideal, ADA raportează că este sigur pentru mulți diabetici să consume alcool, cu condiția ca ei să consume doar o cantitate moderată. Femeile ar trebui să aibă doar o singură porție de alcool pe zi, iar bărbații pot avea până la două porții de băuturi alcoolice. O porție este formată din 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase, cum ar fi romul sau vodca. Dacă consumați o băutură mixtă, asigurați-vă că mixerul are un conținut scăzut de calorii. De exemplu, amestecați rum cu dieta cola în loc de cola obișnuită. Evitați consumul de alcool atunci când stomacul este gol și consultați medicul pentru a vă asigura că alcoolul este sigur pentru dumneavoastră.