Cel mai bun lichid pentru a amesteca creatina cu

Americanii - sportivi competitivi în special - cheltuiesc anual aproximativ 14 milioane de dolari pe produse care conțin creatină. Corpul stochează creatina în mușchi ca fosfocreatină, dar în timpul exercițiilor intense este transformată în ATP - una dintre principalele surse de energie pentru performanța umană. Există multe opțiuni pentru produsele creatine, iar preferința dvs. personală - fie că este vorba de gust, textura sau costul - joacă un rol important în selectarea suplimentului. Dar unele opțiuni de băutură pot oferi beneficii suplimentare atunci când sunt utilizate ca bază pentru pulberea de creatină.

Aproape se face shake-ul proteic. (Imagine: Palle Christensen / iStock / Getty Images)

Suc de fructe

Multe publicații de fitness insistă că trebuie să luați creatină cu băuturi din fructe cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sucul de struguri. Conform rezultatelor dintr-o editie din 2011 a revistei "Journal of Sports Science and Medicine", hormonul insulina reglementeaza absorbtia creatinei in corpul tau. Folosind o băutură bogată în carbohidrați pentru a spori insulina - studiul recomandă peste 100 de grame de zaharuri - poate crește absorbția creatinei cu 60% reducând în același timp cantitatea de creatină excretată în urină. Dacă luați creatină zilnic, totuși, această practică se ridică la o mulțime de sucuri de fructe - și o mulțime de calorii. Dacă mergeți pe acest traseu, consultați un specialist pentru a vă ajuta să alegeți cel mai sanatos suc și să creați un plan pentru a evita creșterea în greutate.

Extract de schinduf

Schinduful poate fi răspunsul de care aveți nevoie pentru a obține efectul creatină-shuttling al zahărului fără calorii. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă descrie schinduful ca o plantă cu proprietăți hipoglicemice, ceea ce înseamnă că scade nivelul zahărului din sânge prin imitarea insulinei. Un studiu efectuat la laboratorul de performanță umană din Texas, publicat în 2011, a stabilit că schinduful poate fi la fel de eficace ca și zahărul în promovarea absorbției creatinei. Puteți să amestecați cu ușurință creatina cu pulbere de ghimbir în apă - sau să selectați o pudră de creatină aromată pentru a îmbunătăți gustul.

Prelucrarea amestecurilor

Pre-amestecul combină atleții țintă, oferind un mod convenabil de a consuma o varietate de suplimente înainte de antrenament. De obicei, aromatizate cu doar o cantitate mică de carbohidrați, aceste băuturi includ în mod obișnuit aminoacizi, electroliți, cofeină și alte termogeni, menite să stimuleze energia, rezistența și rezistența. Dacă aceste suplimente suplimentare vă aduc la cunoștință, amestecurile pre-preparate pot fi cea mai bună alegere - multe dintre acestea conțin și o cantitate completă de creatină. Și creatina poate fi ușor adăugată la orice formulă care nu o include deja. Nutritionistul sportiv Molly Kimball afirma ca luarea de creatina direct inainte de antrenament poate imbunatati intensitatea si puterea - plus, facand parte suplimentara din rutina exercitiilor fizice va va ajuta sa ramaneti consistenti si sa va pastrati muschii saturati.

Proteine ​​Băuturi

Pulberele de proteine ​​oferă o modalitate rapidă de a consuma proteine ​​adecvate - în sus de 30 de grame într-o porție - fără a fi nevoie să pregătiți alimente reale. După un antrenament, suplimentele de proteine ​​ajută la repararea țesutului muscular în timp ce promovează creșterea musculară. De fapt, unii experți susțin că există o fereastră sensibilă la timp după antrenament atunci când proteinele trebuie să fie ingerate sau câștigurile de rezistență pot fi pierdute. Cercetarea publicată în "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" în 2013 concluzionează în continuare că suplimentarea cu creatină poate fi, de asemenea, cea mai benefică direct după exercițiu în ceea ce privește recuperarea. În timp ce unele dintre aceste beneficii rămân exclusiv estetice - subiecții din studiu au lăudat mai multe îmbunătățiri ale compoziției corporale decât câștigurile de rezistență - puteți decide că băuturile proteice post-antrenament oferă cea mai bună bază pentru creatina.