Cele mai bune suplimente imune de stimulare

Sistemul imunitar uman apără corpul împotriva microorganismelor dăunătoare care provoacă boală și boli. Cu toate acestea, poate ocazional să nu-și facă treaba, adesea datorită unor circumstanțe care nu se află sub controlul dumneavoastră. Din fericire, multe opțiuni simple de viață pot promova un sistem imunitar puternic și sănătos. Acestea includ consumul unei diete sănătoase bogate în fructe și legume, exercitarea regulată, evitarea alcoolului și a țigărilor, obținerea unui somn adecvat și menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Suplimentele pot oferi sistemului imunitar un impuls suplimentar. Patru dintre cele mai bune suplimente imunosupresoare sunt multivitaminele, uleiul de pește, usturoiul și probioticele.

Diferitele vitamine și minerale lucrează într-o varietate de moduri pentru a promova sănătatea sistemului imunitar. (Imagine: Zedcor deținută integral / PhotoObjects.net / Getty Images)

Pastile pentru multivitamine

Multivitamine. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Sistemul imunitar funcționează cel mai eficient atunci când în organism există niveluri adecvate de micronutrienți. Când micronutrienti devin deficitare, imunitatea poate fi suprimată, lăsând organismul vulnerabil la infecții. Un articol din 2007 publicat în "British Journal of Nutrition" constată că vitaminele A, B-6, B-12, C, D, E și acidul folic, precum și mineralele fier, cupru, zinc și seleniu funcția imună în diferite capacități. Autorii articolului notează că suplimentarea cu aceste micronutrienți poate spori funcția imună. Cea mai simplă modalitate de a asigura niveluri suficiente ale acestor vitamine și minerale diferite este luarea unui multivitamin.

Ulei de pește

Ulei de pește. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Uleiul de pește conține efecte benefice împotriva unei varietăți de afecțiuni și boli, inclusiv inflamații și boli cardiovasculare. Într-un studiu publicat în 2012 în "Brain, comportament și imunitate", au fost testate efectele imune de creștere a uleiului de pește. Deoarece un singur exercițiu poate suprima funcția imună, uleiul de pește a fost administrat persoanelor fizice post-antrenament. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca uleiul de peste era capabil sa-si imbunatateasca in mod eficient functia imunitar post-exercitiu. Prin urmare, timpul cel mai eficient pentru a profita de efectele imbunatatirii imune a uleiului de peste poate fi dupa efort fizic, cand sistemul imunitar este slab.

Extracte de usturoi în vârstă

Extract de usturoi. (Imagine: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images)

Harvard Medical School constată că abilitățile de combatere a infecției usturoiului s-au dovedit de succes în testele de laborator împotriva virușilor, bacteriilor și ciupercilor. Un studiu publicat în 2012 în "Nutriție clinică" a arătat că usturoiul a fost cunoscut că influențează diferite tipuri de celule imune. Cercetatorii au efectuat un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, pe 120 de subiecti sanatosi pentru a determina eficacitatea suplimentelor de extract de usturoi in varsta pe proliferarea celulelor imune, precum si simptomele reci si gripa. Participantii care au primit extract de usturoi in varsta cu experienta a redus simptome de raceala si gripa, datorita in parte imbunatatirea functiei imunitar.

Beneficiile probioticelor

Iaurtul are probiotice. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

În tractul digestiv există sute de specii de bacterii, pe care rapoartele din Școala Medicală Harvard pot juca un rol important în funcția imună. Unele bacterii pot ajuta la echilibrarea intestinului și la creșterea numărului de anumite celule T, care reprezintă o componentă importantă a sistemului imunitar. Un studiu publicat în 2009 în "Analele Academiei de Științe din New York" a constatat că dietele cu suplimente probiotice au avut un efect profund asupra funcției imune la modelele animale. Suplimentarea a determinat reducerea inflamației, creșterea numărului de celule T intestinale, scăderea nivelului de cortizol și îmbunătățirea răspunsului la stres. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca suplimentele probiotice pot stimula sistemul imunitar fara efecte nocive.