Cel mai bun sistem imunitar Consolidarea alimentelor
Sistemul imunitar este responsabil pentru menținerea sănătății corpului și protejarea împotriva bolilor și a infecțiilor. Atunci când cineva are un sistem imunitar slab, din cauza unei boli cum ar fi SIDA sau cancer, este mai probabil să se îmbolnăvească cu ușurință. Unii oameni au în mod natural un sistem imunitar mai slab, în timp ce alții lucrează într-un mediu plin de germeni, cum ar fi o școală sau îngrijire de zi. Indiferent de ceea ce faci pentru un trai, te poți ajuta să-ți construiești sistemul imunitar și să-ți protejezi corpul consumând alimentele potrivite.
Doi copii mănâncă portocale. (Imagine: Marc Debnam / Digital Vision / Getty Images)Ulei de masline
Uleiul de masline ajuta la construirea sistemului imunitar deoarece este plin de grasimi mononesaturate. Potrivit Clinicii Cleveland, aceste tipuri de grăsimi ajută la întărirea sistemului imunitar, în timp ce alte tipuri de grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate din margarină, pot fi de fapt dăunătoare. Utilizați uleiul de măsline în pansamentele de salate și atunci când gătiți pește sau carne de pui. Puteți, de asemenea, să puteți mesteca o lingură de ulei de măsline pe legume în formă de sauté pentru a le face mai sănătoase și mai gustoase. Deși uleiul de măsline este sănătos pentru sistemul imunitar, este de asemenea ridicat în calorii, deci este important să nu exagerați. Unu până la 2 lingurițe. de ulei de măsline în alimente în fiecare zi este suficient pentru consolidarea sistemului imunitar.
portocale
Potrivit dr. Bill Sears, profesor la Universitatea din California, la Irvine, portocalele sunt cu adevărat unul dintre cele mai bune alimente pentru a mânca când începi să te simți rău și vrei să-ți grăbești recuperarea. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt bogate în vitamina C, cu aproximativ 75 mg pe portocaliu mediu, afirmă dr. Sears. Site-ul său afirmă că vitamina C stimulează producerea de celule albe din sânge, care împiedică virușii să dăuneze organismului și să lupte împotriva infecțiilor. Portocalele conțin, de asemenea, vitamina A, un alt antioxidant cu capacități de stimulare a imunității.
Curcan
În loc să mănânci curcan doar la Ziua Recunoștinței, mănâncă-l pe tot parcursul anului poate ajuta la construirea sistemului imunitar. Atât curcanul de culoare albă, cât și cea întunecată sunt bogate în zincul mineral. Dr. Bill Sears afirmă că zincul crește numărul celulelor T, care luptă împotriva infecțiilor din organism. El recomandă consumarea a 15 până la 25 mg de zinc pe zi pentru un sistem imunitar puternic și afirmă că 3 oz. din curcanul din carne închisă are 3,8 mg, în timp ce curcanul din carne albă are doar puțin mai puțin.
Brocoli
Broccoli este un alt aliment sănătos pentru stimularea sistemului imunitar. Este plin de vitamine, minerale și antioxidanți, care împiedică deteriorarea radicalilor liberi în organism. Clinica Cleveland afirmă că poluarea, expunerea excesivă la lumina soarelui și fumul de țigară afectează sistemul imunitar prin eliberarea radicalilor liberi. Cu toate acestea, consumul de legume, cum ar fi broccoli, ajută la anularea acestui prejudiciu și la menținerea sistemului imunitar puternic. Broccoli poate fi aburit, sautéed, la gratar sau chiar mâncat prime cu dressing pentru gust.
