Cele mai bune băuturi pentru un maraton

Consumul de alcool este o idee teribilă, dar maratonul de băut și alergare este o combinație esențială. Dacă alergi sau exersezi timp de 90 de minute sau mai puțin, apa curată funcționează foarte bine. Acesta înlocuiește fluidele pierdute din transpirație și vă permite să evitați deshidratarea, preocupările principale pentru antrenamentele de rutină. Cu toate acestea, dacă desfășurați un maraton, aportul de lichide este mult mai important, iar apa singură nu este cel mai bun pariu pentru o performanță optimă. După cum explică "Mail Online", aveți nevoie de carbohidrați, precum și de apă. De asemenea, aveți nevoie de sodiu, ceea ce sporește absorbția fluidelor.

Un grup de alergători de maraton care traversează o linie de sosire. (Imagine: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Înainte și după cursă

Ar trebui să beți 16 uncii de fluide cu două ore înainte de cursa, fie cu apă, fie cu o băutură sportivă. După terminarea maratonului, beți lichide pentru a înlocui greutatea pe care ați pierdut-o, două cupe pentru fiecare lb. Băuturile sportului umple carbohidrații și electroliții pierduți în timpul cursei. Laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi este preferat de unii sportivi. Acesta ajută la înlocuirea pierderii musculare fără a adăuga grăsime, potrivit unui studiu de la Universitatea din Texas, raportat la site-ul Maraton Running.

În timpul rasei

În timpul unui maraton, site-ul Marathon Training vă sfătuiește să vă opriți la fiecare stație pentru a vă rehidrata. Băuturile sport cu carbohidrați mai mici de 10% funcționează bine, deoarece carbohidrații vă ajută să absorbiți băuturile mai repede. Băuturile cu cantități mari de carbohidrați, cum ar fi sifon și 100% suc de fructe, vor încetini absorbția de lichide. Nu așteptați până când nu sunteți însetat să ajungeți la vârful rezervorului - ați putea fi deja deshidratați. Bea mai mult decât simți că ai nevoie la fiecare oprire.

Cele mai bune băuturi sportive

"Mail Online" a testat șase băuturi sportive populare și la întrebat pe Jeanette Crosland, dietetician la Fundația pentru Nutriție Sportivă, pentru verdictul ei. Liquid Power, o marcă asociată cu maratonul de la Londra, a fost evaluată pentru amestecul său de carbohidrați simpli și complexi pentru energie. În plus, Liquid Power conține un îndulcitor făcut din boabe combinate cu zaharuri din sucuri de fructe nerafinate, despre care se spune că oferă atât o creștere instantanee a energiei, cât și o energie pe termen lung. Celălalt câștigător a fost Gatorade, care nu conține vitamine și minerale, ceea ce ar putea încetini absorbția fluidelor. De asemenea, nu există îndulcitori artificiali. Gatorade conține o cantitate sănătoasă de sodiu, înlocuind cantitatea pe care o pierdeți din sudoare. Gustul sărat vă încurajează să continuați să beți, un beneficiu pentru alergătorii de maraton

Fă-o singur

Dieteticianul Louise Beaver vă recomandă să vă amestecați propria băutură sportivă, una ieftină și performantă, precum și brandurile magazinului. Băutura combină o parte a apei cu o parte din sucul de portocale proaspăt, cu un mic vârf de sare. Sucul de portocale furnizează carbohidrați și ajută la înlocuirea potasiului, pe care îl pierdeți în timp ce transpirați.

Cafeină

Cafeaua și alte băuturi de cofeină au avocați și detractori. Mulți alergători de anduranță beau cafea cu 30 până la 60 de minute înainte de o cursă, iar rezultatele cercetărilor indică faptul că s-ar putea îmbunătăți timpul. Un studiu al bicicliștilor de rezistență, publicat în "Analele cercetării biologice" în 2013, a constatat că cofeina a afectat nivelul zahărului din sânge și al lactatului în timpul exercițiilor de anduranță, contribuind la crearea unui mediu biologic care să permită bicicliștilor să muncească mai mult. Cercetătorii consideră că cafeina poate crește absorbția glucozei, permițându-vă să refaceți mai repede masele musculare. Unii alergători de maraton vor bea o cantitate limitată de sifon în timpul unui maraton, așteptând o creștere rapidă a energiei din carbohidrați și cofeină. Cu toate acestea, cofeina are și efecte secundare și vă poate deshidrata, ceea ce poate fi deosebit de dificil pentru o zi fierbinte. În cantități mari, cafeina este o substanță interzisă și motive de descalificare.