Beneficiile argininei, ornitinei și lizinei
Aminoacizii alcătuiesc proteinele din corpul vostru. Există două tipuri de aminoacizi: aminoacizi esențiali și aminoacizi neesențiali. Trebuie să obțineți cantități adecvate de aminoacizi esențiali prin alimentele dvs. deoarece organismul nu le produce. Totuși, corpul dumneavoastră poate face aminoacizi neesențiali. În timpul perioadelor de creștere sau de stres, este posibil să aveți nevoie de cantități mai mari de aminoacizi neesențiali din dieta dumneavoastră.
Ouăle sunt bogate într-o varietate de aminoacizi, inclusiv lizina. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Arginină Beneficii
Arginina nu este un aminoacid esențial, deoarece ficatul o produce. Cu toate acestea, în perioadele de creștere rapidă, cum ar fi copilăria sau stresul, cum ar fi infecția, organismul dumneavoastră nu poate produce arginină suficient de repede. În aceste vremuri, este important să obțineți arginină prin alimente bogate în acest aminoacid, cum ar fi produsele lactate și arahidele. Arginina ajută organismul să scape de excesul de azot. De asemenea, vă ajută să construiți atât mușchi cât și colagen. Potrivit dr. Eric R. Braverman, autor al "Nutrientilor vindecători din interiorul", arginina poate inhiba, de asemenea, creșterea tumorilor, reducerea colesterolului și promovarea vindecării rănilor.
Beneficii de ornitină
Un avantaj suplimentar al argininei este că organismul dumneavoastră o poate folosi pentru a face ornitina. Ornitina, la rândul său, ajută la producerea altor aminoacizi, cum ar fi prolină. Deoarece ornitina poate fi făcută din arginină, ea nu este un aminoacid esențial. Potrivit nutritionistului certificat Phyllis A. Balch, autor al "Prescritiei pentru vindecarea nutritiva", ornitina sprijina ficatul, stimuleaza sistemul imunitar si creste metabolismul grasimilor.
Lizină Beneficii
Lizina este unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali. Trebuie să-l obțineți prin alimente cum ar fi brânza de vaci, ouă și pui. Ca mulți aminoacizi, lizina ajută organismul să-și construiască mușchii. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, lizina poate preveni izbucnirea herpesului, dacă este luată în mod regulat. Lizina vă ajută să absorbiți calciul, să construiți colagen și să faceți un alt aminoacid, carnitină. Carnitina ajută la scăderea colesterolului. Deoarece lizina este un aminoacid esențial, se recomandă o cantitate zilnică. Cantitatea recomandată este de 51 miligrame pe gram de proteine ingerate. Barbatii au de obicei nevoie de 56 de grame de proteine, iar femeile au nevoie de 46 de grame. Prin urmare, bărbații ar trebui să se străduiască pentru aproximativ 2,8 miligrame de lizină pe zi și femeile ar trebui să se străduiască pentru aproximativ 2,3 miligrame.
Avertismente
Utilizarea oricărui nutrient, inclusiv a aminoacizilor, sub formă de suplimente poate provoca efecte secundare. Prin urmare, dacă alegeți să luați arginină, ornitină sau lizină sub forma completă, consultați mai întâi medicul. Dacă aveți o infecție virale cu herpes, evitați arginina, deoarece poate provoca multiplicarea virusului, potrivit MedlinePlus.com. Dacă luați medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, arginina poate spori efectele acesteia și poate cauza scăderea acesteia. Femeile gravide și schizofrenicii sunt sfătuiți să evite arginina și ornitina.
