Dieta exclusivă pentru fasole
Fasolele și alte leguminoase, inclusiv lămâie, soia și orice altă plantă care are semințe de semințe care se despică atunci când sunt coapte, sunt o sursă ieftină de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol scăzut și o componentă esențială a unei diete sănătoase și variate. În consecință, un număr de planuri de pierdere în greutate includ fasole ca ingredient cheie. Recomandate în dieta de fasole, precum și dietele care îmbină legumele și boabele, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun sau orzul, cu un număr de diferite tipuri de leguminoase, fasolea se gândește acum să vă ajute atât să vă îmbunătățiți hrănirea, cât și să pierdeți kilogramele în același timp timp.
Un close-up de o cuvă într-un coș de fasole. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Istorie
Interesul pentru beneficiile dietetice ale fasolei a început în aprilie 2008, când Neil King, un rezident al Halstead din Essex, Anglia, a scăzut de la 420 de lire sterline la 280 de lire sterline pe parcursul a nouă luni, consumând în principal fasole coaptă. FoxNews.com raportează că, înainte de a-și începe regimul de mâncare pe bază de fasole, regele bea zilnic opt pufuri de bere și le consuma bacon, ouă, toast, cârnați și roșii tocate pentru micul dejun. Când a început dieta fasolei în iunie 2007, regele a mâncat zilnic șase cutii de fasole conservată, consumând o cană cu orez pentru prânz și unul cu cartof pentru ceai.
Tipuri
În timp ce regele sa concentrat exclusiv pe fasole în dieta sa, alte diete de fasole prezintă consumul de diferite tipuri de fasole, care se consumă exclusiv sau în combinație. Unele dintre aceste variante ale dietei numai pentru fasole includ dieta fasolei albe, dieta fasolei roșii, dieta fasolei negre și dieta cu mazăre cu ochi negri.
Beneficii
Toate tipurile de fasole sunt extrem de slabe și conțin cantități mari de fibre solubile, tipul de fibre care a fost asociat cu scăderea nivelului de colesterol din sânge. Acestea oferă proteine de calitate lipsite de colesterol conținut în sursele animale de proteine, precum ouă, lapte și carne de vită. Potrivit The Sun, trei linguri de linguri de orice boabe fierte, chiar si fasole, pot servi ca una dintre cele cinci portii recomandate de fructe si legume care ar trebui incluse intr-o dieta sanatoasa. Fasolele oferă, de asemenea, cantități semnificative de potasiu, calciu, zinc, fier, vitamina B1 și acid folic.
Exemplu de meniu
O dietă bogată în fasole este dieta fasolei de șapte zile. Pentru a urma această dietă, ar trebui să evitați zahărul și sarea, să beți multă apă și să consumați câte un pahar de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare seară înainte de culcare. Pentru mese, ar trebui să consumați 3,5 uncii de fasole gătită atât pentru prânz cât și pentru cină, împreună cu o legume, carne sau pește. Un meniu de probă zilnică pentru dieta de fasole de șapte zile ar putea include un mic dejun de brânză de vaci, o gustare de dimineață cu fructe, fasole fiartă și legume pentru prânz și fasole și coapte pește pentru cină. Remediile de la Great Home susțin că unii oameni pierd aproximativ șase până la zece kilograme pe această dietă săptămânală.
consideraţii
Carbs-information.com sfătuiește că, pentru o dietă numai pentru fasole, care este atât sănătoasă, cât și gastrointestinală, trebuie să vă concentrați asupra fasolei care are indicele GI scăzut sau indicele glicemic. Alimentele cu un indice glicemic scăzut împiedică fluctuațiile ascuțite ale nivelului zahărului din sânge și pot contribui la scăderea dorinței dumneavoastră de alimente, precum și a riscului de diabet. Fasolele cu cel mai scăzut indice glicemic includ boabe de garbanzo, fasole de rinichi, toate tipurile de linte, mazăre divizată, fasole marină și mazăre cu ochi negri. Carbs-information.com recomandă evitarea dietelor care se concentrează asupra boabelor procesate, cum ar fi fasolea și boabele reîncăzute.
Mulți oameni sunt nervoși în ceea ce privește experimentarea cu o dietă numai pentru fasole, din cauza faptului că pot fi cauzate de flatulența care mănâncă fasolea. Amestecarea fasolei peste noapte în apă înainte de gătit va ajuta la atenuarea stresului digestiv și, dacă începeți să consumați în mod regulat boabele, sistemul dvs. va produce mai puțin gaz deoarece acesta se aclimatizează cu descompunerea carbohidraților din fasole.
