Suplimente pentru bărbați peste 50 de ani

Pe măsură ce îmbătrâniți, crește nevoia de nutrienți; dacă sunteți un bărbat de peste 50 de ani, aveți nevoie de o cantitate mai mare de calciu și de vitamina D. Consumul de alimente bogate în nutrienți vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele. Dar daca urmati obiceiuri alimentare slabe, sunteti in pericol pentru deficiente nutritionale, spune Victoria J. Drake, un asociat de cercetare la Institutul Linus Pauling. Din acest motiv, poate fi necesar să luați suplimente. Suplimentele dietetice pot provoca reacții adverse, totuși, discutați astfel nevoia de suplimente cu medicul dumneavoastră.

Consultați-vă medicul înainte de a începe să luați suplimente. (Imagine: Feverpitched / iStock / Getty Images)

Concentrați-vă pe calciu

Pe lângă faptul că vă conferă oase și dinți, calciul poate ajuta la prevenirea osteoporozei, o boală care slăbește oasele și vă face susceptibile la fracturi și leziuni. Fundatia Nationala de Osteoporoza afirma ca aproximativ 2 milioane de oameni americani au osteoporoza si pana la unul din patru barbati de peste 50 de ani vor sparge un os din cauza osteoporozei. Mai mult, barbatii pierd masa osoasa la aceeasi rata ca femeile pana la varsta de 65 de ani, relateaza Brown University Health Education. Doza recomandată de calciu pentru bărbații cu vârste cuprinse între 51 și 70 este de 1.000 de miligrame pe zi. Barbatii peste 70 de ani au nevoie de 1200 de miligrame de calciu pe zi. Calciul se găsește în mod natural în produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, verde cu frunze închise, broccoli, varză și brânză. Dacă bănuiți că nu obțineți suficient calciu din dieta dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați suplimente de calciu. Prea mult calciu poate duce la stomac supărat, constipație, greață și vărsături.

Nu uitați vitamina D

Vitamina D funcționează sinergic cu calciu pentru a construi oase sănătoase. În plus, ajută la reglarea sistemului imunitar. Alimentele care sunt bogate în această vitamină includ lapte și cereale din vitaminele D fortificate, ouă, pește gras și ulei de ficat de cod. Barbatii cu varste cuprinse intre 51 si 70 de ani ar trebui sa vizeze obtinerea a 600 de unitati internationale de vitamina D pe zi, in timp ce barbatii in varsta de 71 si mai in varsta au nevoie de 800 unitati internationale de vitamina pe zi. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, seniorii ar putea fi expuși riscului de a dezvolta deficiență de vitamina D, deoarece organismul lor nu poate produce suficientă vitamină D din lumina soarelui și se străduiește să transforme vitamina D într-o formă pe care o poate utiliza. Dacă aveți deficiență de vitamina D, puteți prezenta dureri musculare și slăbiciune și dureri osoase. Căutați sfatul medicului înainte de a lua suplimente de vitamina D deoarece pot provoca reacții adverse cum ar fi apetitul slab, pierderea în greutate, oboseală și diaree.

Obțineți suficient Vitamina E

Găsit în spanac, migdale, sparanghel și semințe de floarea-soarelui, vitamina E previne leziunile celulare și contribuie la formarea de globule roșii în sânge. Doza recomandată de vitamina E pentru bărbații peste 50 de ani este de 22,4 unități internaționale pe zi. Potrivit New York University Langone Medical Center, se estimeaza ca aproape 30 la suta la 50 la suta dintre persoanele de peste varsta de 85 sufera de boala Alzheimer, o boala cerebrala care cauzeaza caderi in memorie si judecata. Un studiu publicat în "Journal of American Medical Association" în ianuarie 2014 a constatat că administrarea suplimentelor de vitamina E poate ajuta la încetinirea declinului funcțional la persoanele cu boala Alzheimer. Deficitul de vitamina E poate duce la probleme de vedere, mersul inconfortabil și slăbiciunea musculară. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lua suplimente de vitamina E deoarece acestea cresc riscul de sângerare, în special dacă luați diluanți de sânge, cum ar fi warfarina.

Creșteți consumul de vitamina B-12

Vitamina B-12 ajută la menținerea unui sistem nervos sănătos și contribuie la producerea materialului genetic al organismului, a ADN-ului și a ARN-ului. Acesta funcționează împreună cu vitamina B-9 pentru a ajuta la fabricarea celulelor roșii din sânge. Ouăle, carnea de organe, carnea de vită și carnea de porc conțin vitamina B-12. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, persoanele în vârstă sunt expuse riscului de deficiență de B-12 deoarece au acid de stomac scăzut, organismul căruia trebuie să-l absoarbă în mod eficient pe vitamina B-12. Dacă aveți peste 50 de ani, trebuie să vă satisfaceți necesarul zilnic de vitamina B-12 - 2,4 micrograme pe zi - printr-un supliment care conține vitamina B-12 sau alimente îmbogățite cu vitamina B-12. În timp ce B-12 este considerat sigur și netoxic, trebuie luat sub îndrumarea unui furnizor de servicii medicale.