Sugestii de calorii de consum de alimente pentru persoanele peste varsta de saptezeci

Pe măsură ce îmbătrâniți, metabolismul dvs. încetinește, astfel încât să aveți nevoie de mai puține calorii decât atunci când erați mai tineri. La fiecare zece ani după vârsta de 20 de ani, necesarul zilnic de energie poate scădea cu până la 150 de calorii, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Pentru o nutriție optimă, obțineți calorii din alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, peștele, fructele cu coajă lemnoasă, laptele cu grăsimi reduse și pâinea integrală.

Două femei mai în vârstă stau la o masă. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Calorii Nevoile

Cerințele exacte de calorii depind de greutatea, nivelul de activitate și compoziția corpului; de exemplu, persoanele care au mai multe țesuturi musculare au nevoie de mai multe calorii decât cei care au mai multă grăsime. În medie, cu toate acestea, o femeie moderat activ peste 70 necesită aproximativ 1.800 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat moderat activ peste 70 necesită aproximativ 2.200 de calorii pe zi. O femeie sedentară în această grupă de vârstă are nevoie numai de 1.600 de calorii pe zi, în timp ce un om sedentar are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Prin definiție, un stil de viață moderat activ include echivalentul a mișcărilor de 1,5 până la 3 mile pe zi, în timp ce un stil de viață sedentar include doar activitățile necesare pentru viața cotidiană, cum ar fi gătitul și mersul pe jos în toaletă.