South Beach Diet Faza 1 Lista cu produse alimentare
Din 1995, dieta South Beach a servit ca o alternativă la alte diete populare cu carbohidrați. Această dietă diferă de celelalte, deoarece nu numai că vă limitează aportul de carbohidrați, ci vă încurajează să faceți alegeri proteice sănătoase și să vă limitați consumul de grăsimi saturate. Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de scădere în greutate, Dieta South Beach este împărțită în trei faze. Faza 1 este cea mai strictă fază a programului, cu cele mai limitate opțiuni alimentare. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate.
Adăugați somon la lista dvs. de produse alimentare în timpul primei faze a dietei South Beach. (Imagine: Westend61 / Imagini Brand X / Getty Images)Despre faza 1
Potrivit site-ului South Beach Diet, trebuie doar să vă începeți călătoria cu pierderea în greutate cu Faza 1 dacă doriți să pierdeți 10 sau mai multe lire. Site-ul explică faptul că scopul acestei faze este să vă începeți pierderea în greutate, să stabilizați zahărul din sânge și să vă ajutați să controlați pofta. Faza 1 durează doar două săptămâni.
Proteine de fază 1 pentru lista dvs. de produse alimentare
Accentul majorității meselor în faza 1 a dietei South Beach este proteina. Alegerile includ înlocuitori de carne de vită, carne de porc, carne de pasăre, ouă, fructe de mare și înlocuitori de carne pe bază de soia. Pentru a limita grăsimile saturate, includeți carnea de vită și carnea de porc macră, cum ar fi ochiul roșu, roșu, carnea de vită sau de porc sau cotletul de porc pe lista dvs. de produse alimentare. Carnea de pasăre albă este recomandată peste carnea întunecată și trebuie să fie fără piele. Se încurajează pește și crustacee; se recomandă să mâncați două porții de pește bogat în omega-3 pe săptămână, deci asigurați-vă că adăugați somon sau ton la lista de produse alimentare.
În timp ce dieta este plină cu cea mai mare parte a proteinei animale, Dieta South Beach oferă opțiuni vegetariene, inclusiv tofu și tempeh pe bază de soia, precum și leguminoase, cum ar fi fasole de rinichi, năut, linte și fasole Lima.
Faza 1 Veggies pentru lista de produse alimentare
Pe lângă proteinele sănătoase, faza 1 a Dieta South Beach vă încurajează să vă umpleți farfuria cu legume. Pentru a vă menține scăderea consumului de carbohidrați, legumele pentru lista dvs. de produse alimentare în timpul primei faze a dietei sunt opțiuni cu conținut scăzut de calorii, non-amidon. Acestea includ vinete, spanac, broccoli, ardei roșii și verzi, ardei iute, dovlecei, verdeață cu frunze și roșii
Faza 1 Opțiuni lactate pentru lista dvs. de produse alimentare
Lapte și alternative de lapte vegetal fac parte, de asemenea, din faza 1. Alegerile din lista de produse alimentare includ lapte sau lapte de soia, zară, brânză și iaurt. Alimentele lactate sunt o sursă de grăsimi saturate, astfel încât dieta South Beach recomandă să alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, iaurt și brânză pentru a vă limita aportul.
Faza 1 Nuci și semințe pentru lista dvs. de produse alimentare
Nucile și semințele sunt o sursă de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Alimentele care se adaugă la lista de produse alimentare pentru faza 1 a dietei includ arahide, migdale, nuci, semințe de in, semințe de dovleac și cajuși. Dintre acestea, semințele de in, nucile și semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în grăsimi omega-3.
Grăsimi, uleiuri și condimente
Pentru a adăuga aromă mâncării, Dieta South Beach sugerează să folosiți o serie de uleiuri și condimente sănătoase. Alimentele permise includ avocado, ulei de măsline, ulei de canola, busuioc, oregano, scorțișoară, chimen, mustar, miso, sos de ardei iute și extracte cum ar fi extract de vanilie sau migdale.
Ce nu puteți mânca
Conform site-ului web South Beach Diet, în timpul fazei 1 a planului trebuie să elimini amidonul și zaharurile din dieta ta. Acestea includ alimente precum dulciuri, pâine albă, cartofi și paste făinoase. Dieta elimină, de asemenea, boabele și fructele întregi.
Chiar dacă urmăriți doar această fază a dietei timp de două săptămâni, eliminarea întregului grup de alimente din dieta dvs. vă crește riscul de deficiențe nutriționale.
