Nivelurile de sodiu în băuturile nealcoolice

Cantități excesive de sodiu în dieta dumneavoastră vor transmite cel mai probabil tensiunea arterială în sus, crescând riscul bolilor de inimă în timp. Indiferent de băutura răcoritoare la care te întorci, însă, regulat sau dieta, nu vei avea mult sodiu. Doar pentru că sodă are un conținut scăzut de sodiu, nu înseamnă că trebuie să bei în mod regulat. Adesea sunt încă pline de calorii goale din zahăr, ceea ce în cele din urmă cauzează creșterea în greutate care poate adăuga stres în inima ta.

Bauturile racoritoare nu au mult sodiu. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Cola și aromele de piper

Nivelul de sodiu în cola regulate este, în general, același în varietățile cofeină și necofeină. Bea o cană de cola de 12 uncii vă oferă aproximativ 12 miligrame de sodiu. Dieta cu colagen cu conținut scăzut de calorii poate avea până la 24 de miligrame de sodiu în 12 uncii. Dar, de obicei, cola noncaffeinated dieta au aproximativ aceleași 12 miligrame de sodiu ca cola regulate. Băuturile răcoritoare tip cafea cu cofeină tipică au 36 miligrame de sodiu în 12 uncii. Dacă preferați băuturile răcoritoare cu aromă de cafea cu conținut scăzut de calorii cu cafeină, veți obține până la 60 de miligrame de sodiu, în timp ce soiurile dietetice noncoffeinate au aproximativ 12 miligrame la o porție de 12 uncii.

Fructe aromate

Bubble lămâie-lime și alte băuturi răcoritoare fructe au adesea mai mult sodiu decât cele mai multe cola. Dacă beți 12 oz de sodă de lămâie-lime, veți obține aproximativ 36 de miligrame de sodiu. Sosurile de portocale au aproape 50 de miligrame pe servire de 12 uncii. Dacă preferați aroma de struguri, veți obține aproximativ 60 de miligrame de sodiu în aceeași cantitate de servire.

Sodele dulci

Ginger buton este ușor mai scăzut în sodiu decât băuturile răcoritoare fructe, oferindu-vă aproximativ 24 de miligrame într-o porție de 12 uncii. Soda de ciocolată are jumătate din cantitatea pentru aceeași porție. Crema de sifon și berea de rădăcină se află la capătul superior pentru conținutul de sodiu în băuturile răcoritoare cu aromă dulce. Doisprezece uncii de oricare dintre aceste băuturi răcoritoare conțin aproximativ 48 de miligrame de sodiu.

mixere

Indiferent dacă adăugați apă de sodiu - cunoscută și sub denumirea de soda de club - sau apă tonică pentru băuturi amestecate sau gustați-le peste gheață, veți obține mai mult sodiu decât cele mai multe băuturi carbogazoase. Un rezervor de apă de sodiu de 12 uncii conține aproximativ 72 de miligrame de sodiu, în timp ce aceeași cantitate de apă tonică are mai puțin de 50 miligrame de sodiu

Alocația ta de sodiu

Puteți avea până la 2300 de miligrame de sodiu zilnic, atâta timp cât sunteți sănătoși. Așa că o cantitate de cola de 12 uncii poate reprezenta mai puțin de 3 procente din întreaga cantitate de sodiu pentru această zi. În conformitate cu Ghidul dietetic pentru americani 2010, dacă aveți probleme cu rinichii, diabetul sau hipertensiunea arterială sau dacă trăiți cu o altă afecțiune cronică, trebuie să vă limitați aportul zilnic de sodiu la 1.500 miligrame. Dacă vă aflați în această categorie, în funcție de băutura răcoritoare pe care o alegeți, puteți avea până la 5% din alocația zilnică de sodiu.