Semne și simptome de scăzut de vitamina D și de fier scăzut

Deficiente atat in fier, cat si in vitamina D sunt probleme majore de sanatate la nivel mondial, rapoarte Jurnalul International de Medicina Preventiva. Fierul și vitamina D pot avea o relație ca cofactori unul pentru celălalt. Vitamina D este necesară pentru a absorbi fierul; scăderea fierului sau anemiei poate indica o deficiență a vitaminei D în corpul dumneavoastră. Este important să urmăriți semne care indică faptul că este posibil să aveți niveluri scăzute de vitamina D sau de fier și consultați-vă medicul pentru a determina cauza principală.

Lipsa vitaminei D și a fierului poate duce la oboseală. (Imagine: IAN HOOTON / BIBLIOTECA ȘTIINȚEI / Biblioteca de știință Photo / GettyImages)

Anemia și deficitul de vitamina D.

Sinergia dependenței dintre fier și vitamina D poate avea un rol important în anemie. Un studiu de sase luni, publicat in revista Nutrients in 2018, a examinat relatia dintre vitamina D si deficitul de fier. Cercetatorii au descoperit ca 23 la suta din sportivii de sex feminin din studiu au fost deficit de fier si au fost de 3 ori mai multe sanse de a fi, de asemenea, deficiente de vitamina D. Inversa a fost, de asemenea, adevarat - femei cu deficit de vitamina D au fost de 2,7 ori mai multe sanse de a fi deficit in fier.

Jurnalul de Opinii curente în endocrinologie, diabet și obezitate a raportat, de asemenea, constatările dintr-un studiu din 2015 care sugerează că menținerea unor niveluri adecvate de vitamină D poate fi importantă în prevenirea anemiei, în special la tipurile inflamatorii.

Fierul redus și anemia

Corpul tau are nevoie de fier, in special ficatul, care proceseaza de asemenea vitamina D. Fierul este o componenta importanta a hemoglobinei si transportul oxigenului catre tot tesutul tau. De asemenea, este necesară sinteza țesutului conjunctiv, creștere, dezvoltare și funcționare celulară normală.

Dacă aveți un conținut scăzut de fier, corpul dumneavoastră poate să nu aibă suficientă cantitate de celule roșii sanguine sănătoase, ceea ce ar putea să apară în anemie cu deficit de fier și să ducă la probleme grave de sănătate. Inițial, este posibil să nu aveți semne dacă anemia este ușoară sau dacă simptomele se pot dezvolta încet. Unele dintre aceste simptome, potrivit Societății Americane de Hematologie, sunt:

oboseală, slăbiciune, amețeli sau lipsă de energie
dureri de cap, mai ales cu activitate
dureri în piept, dificultăți de respirație sau bătăi rapide ale inimii
probleme de concentrare sau depresie
tinitus sau "whooshing" in urechi

Deoarece anemia se agravează, simptomele pot include:

palidă sau galbenă "galbenă"
pofta de gheata sau argila, cunoscuta sub numele de pica
durere sau limbă netedă
unghiile sub formă de linguriță și picioarele în formă de lingură
dificultate la inghitire
întuneric, scaune colorate în gudron sau sânge în scaun

Citeste mai mult: Care sunt pericolele de a fi anemice?

Factorii de risc pentru deficitul de fier

Deficiența de fier este foarte frecventă la femei și la cei care consumă o dietă scăzută în fier, cum ar fi vegetarienii și veganii. Persoanele cu cel mai mare risc de a dezvolta o deficiență de fier sunt:

femeile gravide sau care alăptează
persoanele care au suferit intervenții chirurgicale majore sau traume fizice
persoanele cu boală gastro-intestinală, cum ar fi boala Crohn sau celiacă
persoanele cu ulcer gastric sau altă cauză de sângerare

Citeste mai mult: Cum sa testezi acasa pentru fier in sange

Surse de fier din alimente

Numai o cantitate mică de fier din alimentele pe care le consumați este absorbită și depozitată în ficat pentru a fi utilizată pentru a produce noi celule roșii în măduva osoasă. Ghidul dietetic pentru americani recomandă o doză zilnică de fier de 8 miligrame pentru bărbați și femei adulți cu vârsta peste 51 și 18 de miligrame pentru femei cu vîrsta cuprinsă între 19 și 50 de ani. Carnea, pasărea și peștele oferă cele mai bogate surse de fier și sunt tip cel mai ușor absorbit în corpul vostru.

Pentru vegetarieni, multe alimente pe bază de plante conțin fier, inclusiv legume; produse din cereale; unele fructe, cum ar fi caisele și prunele; legume, cum ar fi spanacul și roșiile; și alimente fortificate, cum ar fi cerealele și pastele. Includerea unei surse de vitamina C, cum ar fi fructele citrice, broccoli, căpșunile, roșiile și ardeii, pot ajuta la absorbția fierului.

Simptomele scăzut de vitamina D

Vitamina D oferă o gamă largă de funcții și este esențială pentru multe aspecte ale sănătății. Acesta joacă un rol în sănătatea osoasă, reglarea hormonilor, reducerea inflamației și întreținerea sistemului muscular și nervos. Este posibil să nu aveți simptome inițiale de vitamina D scăzută, dar cu deficiență prelungită, simptomele de deficit de vitamina D pot include:

durere osoasă sau oase ușor fracturate
crampe musculare
creșterea transpirației
deformațiile coloanei vertebrale sau poziția stooped și o pierdere de înălțime
creșterea slabă a copiilor
slăbiciune sau furnicături

Depozitele de vitamina D extrem de inadecvate pot duce la complicații cum ar fi rahitismul sau alte afecțiuni medicale grave. Deficitul de vitamina D poate fi legat de bolile cardiace, cancerul, mortalitatea infantilă, diabetul, tulburările de dispoziție și riscul crescut de infecții, potrivit unui studiu publicat de Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă.

Surse de vitamina D

Recomandările dietetice vă recomandă să luați zilnic 600 UI de vitamină D. Expunerea la soare este cea mai bună sursă de vitamina D. Cantitatea de vitamină D sintetizată prin piele depinde în mare măsură de pigmentarea pielii. Dacă aveți piele echitabilă, corpul dumneavoastră poate produce 10 000 până la 25 000 UI de vitamina D în doar 30 de minute, în funcție de timpul din zi și de locația geografică, spune Consiliul Vitamina D. Alimentele care conțin vitamina D includ ficat de vită; pești grași, cum ar fi tonul și somonul; brânză; galbenusuri de ou; și alimentele fortificate, cum ar fi cerealele, laptele, sucul de portocale și iaurtul, potrivit NIH.

Citeste mai mult: 9 moduri de a evita deficitul de vitamina D