Ar trebui să luați împreună calciu și magneziu?
Aveți nevoie de calciu și magneziu pentru a menține oase puternice, reglați funcția musculară și nervoasă și controlați tensiunea arterială. Calciul joacă, de asemenea, un rol cheie în funcția de hormon și enzimă, în timp ce magneziul ajută la formarea proteinelor și a ADN-ului. Aceste substanțe nutritive adesea lucrează împreună în corpul dvs. și sunt găsite împreună în anumite alimente, așa că de obicei le puteți mânca împreună. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, este mai bine să le luați în mod individual.
Kale (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Interacțiuni cu calciu-magneziu
Suplimentele dietetice pot interacționa unul cu celălalt sau pot interfera cu anumite medicamente pe care le luați. Deoarece magneziu concurează cu calciu pentru absorbție, poate provoca o deficiență de calciu dacă nivelul de calciu este deja scăzut. De exemplu, antiacidele care conțin magneziu pot crește cantitatea de calciu excretată în urină. În caz contrar, acești doi nutrienți pot fi luați împreună atunci când nu depășesc valorile medii zilnice recomandate.
Interacțiuni cu medicamentele
Atât calciul cât și magneziul pot reduce absorbția antibioticelor și a medicamentelor utilizate pentru tratarea osteoporozei, în special a bifosfonaților. Unele diuretice - medicamente utilizate în mod obișnuit pentru a trata tensiunea arterială ridicată, afecțiunile cardiace și tulburările renale - pot să crească sau să scadă cantitatea de calciu și magneziu pierdut prin urină. Trebuie să spuneți medicului dumneavoastră, farmacistului și altor furnizori de asistență medicală despre orice suplimente și medicamente pe care le luați, astfel încât să poată discuta despre interacțiunile cu dumneavoastră. Aceștia vă pot spune dacă prescripțiile, medicamentele sau suplimentele de pe net vor interfera unul cu celălalt și cum absorb organismul și utilizează substanțele nutritive.
Cât de mult calciu și magneziu aveți nevoie
Cantitatea de calciu și magneziu de care aveți nevoie depinde de vârsta și de sexul vostru. Majoritatea oamenilor au nevoie de 1000 până la 1.300 de miligrame de calciu în fiecare zi; copiii, adolescenții și persoanele în vârstă se află la capătul superior al intervalului. Adolescentii si adultii au nevoie de intre 310 si 420 de miligrame de magneziu pe zi. Consumul unei varietăți de alimente va ajuta la satisfacerea necesităților nutrienților, dar suplimentele pot contribui la completarea eventualelor lacune. Dacă sunteți îngrijorat că nu vă satisfaceți nevoile de calciu sau magneziu, consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a lua suplimente - luați accidental prea mult calciu sau magneziu poate avea efecte secundare negative.
Surse de hrana
O dietă bine echilibrată va oferi cantități adecvate din fiecare minerală, eliminând sau reducând nevoia de suplimente. Alimentele bogate în calciu și magneziu includ legume cu frunze verzi, lapte, iaurt și produse din cereale fortificate. Legumele, nucile și semințele sunt surse de proteine pe bază de plante care sunt bogate în magneziu.
