Ar trebui să luați calciu sau potasiu pentru crampe la picioare?

O crampe a piciorului, sau un cal de cărucior, apare atunci când un muschi de picioare se strânge brusc, provocând durere care uneori poate fi severă. Lipsa calciului sau a potasiului poate fi cauza crampetelor din picioare. Mineralele calciu și potasiu sunt electroliți, ceea ce înseamnă că acestea poartă impulsuri electrice care controlează mușchii. Un dezechilibru al acestor minerale poate afecta funcția musculară. Îmbunătățirea dietă vă poate ajuta să restabiliți nivelurile minerale fără suplimente alimentare. Discutați cu medicul înainte de a începe orice suplimente.

Suficientul calciu și potasiu din dieta dumneavoastră pot reduce crampele piciorului. (Imagine: Imagine / Stockbyte / Getty Images)

Crampe de calciu și de picioare

Prea puțin calciu din sânge poate provoca crampe la nivelul piciorului, explică experții de la Institutele Naționale de Sănătate din Statele Unite. Cantități mari de sodă, cofeină sau alcool pot să epuizeze depozitele de calciu. Femeile după menopauză sunt, de asemenea, predispuse la niveluri scăzute de calciu. Creșterea calciului în dieta dumneavoastră sau scăderea cantității de substanțe care diminuează calciul pe care le consumați vă pot ajuta să vă micșorați crampele piciorului. Femeile gravide pot prezenta crampe la nivelul piciorului, posibil datorită nivelurilor scăzute de calciu, dar calciul suplimentar poate să nu ajute. Cand femeile gravide cu crampe la picioare au luat 1 g de calciu de doua ori pe zi timp de doua saptamani, si-au crescut nivelul de calciu, dar nu au inregistrat nici o ameliorare a cramelor la nivelul piciorului, a constatat un studiu publicat in Acta Obstetricia si Gynecologica Scandinavica in 1981. Pentru că aveți nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciu, medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, administrarea de suplimente de vitamina D.

Crampe de potasiu și de picioare

Nivelul scăzut de potasiu din sânge este o altă posibilă cauză a crampezilor piciorului, precum și a slăbiciunii musculare și a oboselii. Potasiul funcționează cu sodiu pentru a menține încărcăturile electrice ale celulelor, care controlează contracția și funcția musculară. Pierderea semnificativă a fluidului, cum ar fi transpirația profundă sau diareea, poate determina scăderea nivelului de potasiu. Din acest motiv, este important să vă completați magazinele de potasiu după exerciții fizice. O dietă bogată în sare poate supăra echilibrul sodiu-potasiu al organismului și poate duce la scăderea cantității de potasiu în raport cu sodiul. Tăierea înapoi a produselor cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi alimentele prelucrate sau rapide, vă poate ajuta să restabiliți echilibrul sodiu-potasiu.

Importanța magneziului

Magneziul mineral este un alt electrolit implicat în controlul muscular. În timp ce calciul controlează contracția musculară, magneziul controlează relaxarea musculară. Lipsa magneziului poate duce la crampe la nivelul piciorului. Atunci cand femeile gravide cu crampe de picioare au luat suplimente de magneziu timp de trei saptamani, au avut mai putine primejdie din cauza crampei de picior decat cei care au luat un placebo, a constatat cercetari publicate in Jurnalul American de Obstetrica si Ginecologie in iulie 1995.

Obținerea de minerale suficiente

Obținerea mai multor calciu, potasiu și magneziu în dieta ta poate diminua crampele piciorului, spun experții Institutului American pentru Medicină Preventivă. Puteți obține calciu din produsele lactate, fasole și legume verzi, în timp ce bananele, cartofii și stafidele furnizează cantități semnificative de potasiu. Sursele de magneziu includ legumele cu frunze verzi, cerealele integrale și fructele cu coajă lemnoasă. Deshidratarea poate să epuizeze depozitele de minerale, deci beți multă apă, mai ales dacă ați transpirat. Deoarece consumul excesiv de anumite minerale poate interfera cu absorbția nutrienților, consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua suplimente.