Suplimentele de calciu și fier trebuie luate împreună?
Suplimentele dietetice sunt mari afaceri în Statele Unite. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA raportează că aproximativ 53% din populația adultă are cel puțin un supliment nutrițional. Calciu este principalul supliment mineral preluat de americani. Mulți oameni iau suplimente de fier pentru a preveni sau trata anemia cu deficiență de fier. Nu trebuie să luați împreună suplimente de calciu și fier, deoarece amestecarea mineralelor poate reduce absorbția fierului din intestine.
O femeie deține o pastilă suplimentară în mână. (Imagine: TAGSTOCK1 / iStock / Getty Images)Absorbția fierului
Absorbția fierului are loc în intestinul subțire. Celulele numite enterocite, care aliniază intestinul subțire, absorg fierul și îl transferă în sânge. Absorbtia de fier din intestine este ineficienta, insa cu aproximativ 10-15% din fierul pe care il consumi in fluxul sangvin, raporteaza Institutul National de Sanatate. Datorită eficienței slabe a absorbției intestinale a fierului, poate fi dificil să vă reconstruiți depozitele de fier odată ce se dezvoltă o deficiență. Este important să luați măsuri pentru a vă optimiza absorbția de fier pentru a depăși această problemă.
Interferența cu calciu
Calciul poate interfera cu absorbția fierului din suplimente sau dieta dumneavoastră. Deși mecanismul prin care calciul inhibă absorbția intestinală a fierului rămâne neclar, pragul la care începe interferența este de aproximativ 300 mg de calciu. Cele mai multe suplimente de calciu conțin semnificativ mai mult decât această sumă. Dacă luați suplimente de fier și calciu, discutați cu medicul dumneavoastră despre dozele, când să luați fiecare supliment și potențialele interacțiuni cu alimentele și medicamentele. Luarea suplimentului de calciu la culcare și suplimentul de fier în timpul zilei poate fi o modalitate simplă de a obține beneficii maxime din ambele produse.
Întâlnirea nevoilor dvs. de calciu
Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un supliment de fier și luați de asemenea calciu, întrebați dacă aveți nevoie de calciu suplimentar sau dacă doza dumneavoastră alimentară este suficientă. Deși calciul este un nutrient esențial pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, o dietă echilibrată, cu aportul recomandat din fiecare grupă majoră de alimente, furnizează majoritatea oamenilor cu o cantitate adecvată de calciu dietetic. Dacă aveți dificultăți de tolerabilitate a produselor lactate - o sursă majoră de calciu - o enzimă de peste-a-numărătoare pentru a ajuta la digestia zahărului din lapte vă poate permite să includeți aceste alimente în dieta dvs. fără a fi supărat de sistemul digestiv.
Sfaturi dietetice
Vitamina C și carnea sporesc absorbția fierului din surse de plante, așa-numitul fier nonheem. Un pahar de suc de portocale, împreună cu o porție de carne slabă și spanac, de exemplu, poate spori absorbția fierului din spanac. Evitați să beți ceai sau să mâncați alimente întregi atunci când luați suplimentul de fier, deoarece aceste alimente pot interfera cu absorbția fierului. O absorbție optimă a calciului necesită o cantitate adecvată de vitamină D în sistemul dumneavoastră. Includeți alimente bogate în vitamina D în planul de nutriție, cum ar fi laptele fortificat, ouă, ton, sardine, macrou și ficat. Evitați suprapunerile de sare și proteine din dieta dvs. pentru a vă ajuta să păstrați magazinele de calciu ale corpului.
