Dimensiune de servire pentru fructe de padure uscate Goji

Fructe uscate serveste ca o gustare la îndemână și portabile; uscate goji fructe de padure poate fi o alegere inteligent pentru dieta ta. Nu numai că aceste fructe deshidratate sunt lipsite de grăsimi, ele oferă vitamine și pot oferi și beneficii pentru sănătate. Cunoscând dimensiunea corectă de servire pentru fructele de păstăi goji uscate și conținutul nutrițional permite o planificare optimă a meselor.

O lingură de boabe uscate de goji. (Imagine: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Dimensiune de servire

Obținerea cantității potrivite de fructe în dieta ta este esențială pentru consumul unei diete hrănitoare și variate; USDA sugerează că consumă 1 1/2 până la 2 cesti de fructe în fiecare zi. O mărime de servire a fructelor uscate, cum ar fi fructe de padure uscate de goji, este egală cu un sfert de ceașcă. Această cantitate de goji uscat este de aproximativ 3 până la 4 bile de bumbac.

Calorii și grăsimi

O ceașcă de o jumătate de ceasca de fructe de padure uscate Goji - aproximativ 2 uncii - conține 224 de calorii. Dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, calorii din aceste fructe de pădure reprezintă 11.2% din totalul caloriilor zilnice. Aceste boabe uscate conțin 2,8 grame de grăsimi pe porție, dar grăsimea este în primul rând o grăsime sănătoasă. Limitați consumul de grăsimi la 20-25% din consumul zilnic de calorii pentru a evita creșterea în greutate și alte afecțiuni medicale.

Carbohidrați și proteine

Includeți o porție de fructe de pădure goji uscate în dieta dvs. și luați în 38 de grame de carbohidrați. Planul dvs. de masă ar trebui să includă 225 până la 325 de grame de carbohidrați zilnic, ceea ce înseamnă 45 până la 65% din calorii dacă aderă la o dietă de 2.000 de calorii. Acest fruct deshidratat conține, de asemenea, 8 grame de 50 până la 175 de grame de proteine, ceea ce reprezintă mai puțin de 10 procente din proteinele pe care corpul dumneavoastră le cere în fiecare zi ...

Vitamina A

Mănâncă o porție de fructe de pădure goji uscate și luați 340% din doza zilnică recomandată de vitamina A. Mai multe știri bune: vitamina A din această boabe este solubilă în grăsimi, astfel încât corpul tău este capabil să o păstreze când s-ar putea confrunta cu o deficienta nutritionala. Vitamina A vă ajută să vă protejați ochii de infecțiile bacteriene și vă ajută să vă vedeți noaptea. De asemenea, puteți scădea riscul degenerării maculare, care poate duce la orbire.

Vitamina C

O porție de fructe de padure uscate Goji vă oferă 40% din vitamina C pe care o doriți în fiecare zi. Vitamina C este esențială pentru vindecarea rănilor. Poate fi de asemenea util pentru tratarea gută, un tip de artrită, potrivit unui studiu publicat în martie 2009 a "Archives of Internal Medicine". Cercetătorii din studiu au analizat aproape 50.000 de bărbați în decursul unei perioade de zece ani și au descoperit că consumul de vitamina C este mai mare, cu atât riscul de guta a fost mai scăzut. Studiile sunt necesare pentru a determina dacă această constatare se aplică și femeilor, dar adăugarea de fructe de pădure goji uscate la dieta dvs. poate fi o opțiune bună dacă aveți un risc de gută.