Serotonina Vs. melatonina
Serotonina și melatonina sunt ambii hormoni care reglează diferite funcții umane, cum ar fi somnul, pofta de mâncare și starea de spirit. Serotonina, produsă în organism, este cunoscută ca un neurotransmițător; acest lucru înseamnă că este responsabil pentru trimiterea de mesaje între celulele nervoase. Melatonina este o substanță neurotransmitator care joacă un rol vital în reglarea ritmurilor circadiene, care, la rândul său, controlează modelele de somn, eliberarea hormonilor și temperatura corpului, printre multe alte funcții umane.
Un tată și o fiică se bucură în aer liber într-o zi însorită. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Diferențele cheie
În timp ce serotonina are multe funcții importante în organism, aceasta poate fi cea mai cunoscută pentru rolul său de hormon "simți bine". Nivelurile crescute de serotonină sunt asociate cu sentimente de fericire și de relaxare. Nivelurile scăzute de serotonină, pe de altă parte, sunt legate de funcția imună slabă și depresia. Melatonina este cea mai cunoscută pentru rolul său de hormon de somn. Este produsă în glanda pineală din creier atunci când este întunecată în afara - astfel porecla ei, "hormonul întunericului". Deficiențele acestui hormon pot provoca insomnie, printre multe alte efecte secundare.
Tulburări și utilizări
Melatonina este utilizată ca tratament pentru insomnie, sindrom de fază de somn întârziată (DSPS), întârziere jet și insomnie asociată cu tulburarea de deficit de atenție-hiperactivitate (ADHD). Se utilizează și în alte condiții, inclusiv oboseală cronică, depresie, sindrom de intestin iritabil și anti-îmbătrânire, deși nu există dovezi științifice care să susțină aceste utilizări. Compușii care afectează serotonina sunt utilizați în principal ca tratamente pentru depresie. Medicamentele prescrise, cunoscute sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), împiedică reabsorbția serotoninei, ceea ce ridică nivelul serotoninei serice și poate ameliora simptomele depresiei. Prea mult serotonina poate cauza probleme. Sindromul serotoninic este o afecțiune care pune viața în pericol și care poate apărea atunci când sunt ingerate mai multe medicamente care afectează nivelul serotoninei.
Surse de hrana
Una dintre puținele surse alimentare bogate de melatonină este cireșele. Alte surse de hrană care nu conțin melatonină, dar pot ajuta la producția de melatonină, includ bananele, fulgi de ovăz și lapte. Aceste alimente conțin aminoacizi, vitamine și carbohidrați complexi necesari producerii melatoninei. Alimentele care conțin substanțe care stimulează serotonina, și anume triptofanul aminoacid, includ fructele de mare, laptele, puiul, nucile, semințele și ouăle. Deoarece ambii hormoni au aceiași precursori de aminoacizi, aceleași alimente pot stimula producția atât a melatoninei, cât și a serotoninei.
Stabilirea suplimentelor
Tryptofanul este un aminoacid din care se metabolizează 5-HTP, un alt aminoacid. La rândul său, acesta este apoi transformat în serotonină și melatonină. În plus, serotonina poate fi transformată în melatonină de către organism. Atât 5-HTP, cât și triptofanul pot fi achiziționate sub formă suplimentară. Melatonina, în forma sa gata, este de asemenea disponibilă ca supliment non-contra. Dacă vă confruntați cu insomnie sau depresie, discutați cu un specialist medical pentru a afla care dintre aceste suplimente ar putea fi cele mai benefice pentru dumneavoastră.
