Produse de recuperare după ciclism
Ciclismul pune o mare cerere pe corpul dumneavoastră. După aceste plimbări lungi sau intense, corpul dumneavoastră necesită reîncărcare. Înainte de a lua fără țintă ceva pentru a mânca, este imperativ să înțelegeți cum anumite alimente funcționează cel mai bine pentru recuperarea adecvată.
Recuperarea corectă după ciclism necesită consumarea anumitor substanțe nutritive. (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)Recuperare
Ciclismul evacuează glicogenul în mușchi. Glicogenul alimentează organismul pentru antrenamentele de ciclism. Imediat după ciclism, trebuie să ingerați substanțe nutritive cum ar fi carbohidrații și proteinele pentru a stimula sinteza glicogenului și repararea musculară. Asociația "IDEA Health & Fitness Association" vă recomandă să consumați carbohidrați imediat după antrenament pentru a completa nivelurile de glicogen din mușchii dvs..
Raportul corespunzător
Pentru o recuperare adecvată din locurile de ciclism a cererii pe corpul dumneavoastră, un raport optim optim de carbohidrați și proteine 4: 1 funcționează cel mai bine și inițiază o recuperare optimă după exercițiu, potrivit unui raport al Academiei de Nutriție și Dietetică, publicat la Bowling Green State University website.
Ciocolata cu lapte
Frigiderul dvs. poate conține una dintre cele mai bune alimente de recuperare de calitate disponibile. Potrivit unui articol din octombrie 2012 publicat în "Medicina în știința sportivă", cercetările demonstrează că laptele de ciocolată conține un raport optim de carbohidrați față de proteine 4: 1. Un alt beneficiu de recuperare include carbohidrații simple sau zaharurile simple găsite în laptele de ciocolată.
Zaharurile simple cum ar fi zaharoza, fructoza si zaharul de masa ofera energie rapida si insulina pentru organism. Deși zaharurile simple au o reputație slabă, aceste tipuri de carbohidrați oferă o metodă de încărcare rapidă și imediată a carbohidraților după ciclism. Astfel, un pahar de lapte de ciocolată oferă o alternativă convenabilă și poate mai ieftină la o băutură de recuperare sportivă.
Orez alb și piept de pui
O farfurie de orez alba si pui la cuptor sau la gratar ofera amestecul de nutrienti pentru a permite recuperarea ciclismului. Orezul alb se încadrează în categoria carbohidraților simpli care oferă glicogen la rate mai rapide în comparație cu carbohidrații complexi. După antrenamentul de ciclism, corpul dumneavoastră necesită o livrare mai rapidă de carbohidrați pentru recuperare. Piept de pui la grătar sau pește oferă proteine slabe pentru a ajuta la reparații musculare pentru a vă pregăti pentru călătoria următoare.
Zgomot de fructe din zer
Un smoothie de fructe amestecat cu praf de proteine din zer oferă o altă opțiune pentru recuperarea de la plimbări. O bucată de smântână formată dintr-o banană, câteva felii de mango, iaurt fără grăsimi, o lingură de miere și o porție de pulbere de proteine din zer preferate conține o combinație perfectă de proteine și carbohidrați. Proteina din zer digeră și furnizează nutrienți mai rapid decât orice altă metodă de proteine.
