Psillium Fibre & Pierdere în Greutate
Fibra Psyllium este o fibră solubilă derivată dintr-o plantă de plante numită plantago ovata. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, această plantă produce până la 15.000 de semințe, care sunt folosite pentru a produce fibre de psyllium. Este frecvent utilizat ca un laxativ și este inclus în produse precum Metamucil. In plus, Psyllium este, de asemenea, gandit sa aiba beneficii in scaderea colesterolului, stabilizarea zaharului din sange si scaderea riscului bolilor de inima, rapoartele de la Universitatea din Maryland Medical Center. Poate fi de asemenea utilă în ceea ce privește pierderea în greutate și întreținerea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile de a lua psyllium.
Psyllium fibra ar trebui să fie luate pentru pierderea în greutate doar în legătură cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. (Imagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Efecte
Fibria de Psyllium are un beneficiu principal în scăderea în greutate, pare a fi în capacitatea sa de a controla apetitul. Un studiu publicat în "Jurnalul European de Nutriție Clinică" a evaluat efectele psylliului asupra celor 14 participanți, luați cu o masă. În cadrul studiului, condus de D. Rigaud de la Serviciul de Gastroenterologie și Nutriție, Hopital Bichat, Paris, voluntarii au primit 7,4 gr de psyllium cu o masă de 450 de calorii. Cercetatorii au raportat ca psyllium parea sa scada atat apetitul si aportul de alimente la subiecti.
Formulare
Psyllium fibra este disponibil în diverse forme pentru consumul alimentar și suplimente. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, acesta este disponibil atât în formă de sămânță, cât și în formă de coji. Este, de asemenea, utilizat în laxativele comerciale și poate fi achiziționat sub formă de capsule, tablete și plachete. Unele cereale sunt, de asemenea, îmbogățite cu psyllium pentru a adăuga la conținutul de fibre.
recomandări
Centrul Medical din cadrul Universității din Maryland recomandă luarea psilliului cu 30 de minute înainte de masă pentru a beneficia de scăderea în greutate. Dacă luați psyllium în formă de sămânță, ar trebui să amestecați între 1/2 linguriță. și 2 lingurițe. de semințe. Se amestecă bine și asigurați-vă că beți amestecul la scurt timp după adăugarea semințelor, deoarece psylliumul se îngroașă rapid atunci când este adăugat în apă și poate deveni dificil de înghițit. Dacă luați psyllium ca parte a unui produs comercial, urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Indiferent de formularea psilliului, apa este esențială. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă să bea 8 oz. de apă cu fiecare porție de psyllium.
Avertizare
Psyllium fibra este deosebit de interactiv cu diferite tipuri de medicamente, rapoarte de la Universitatea din Maryland Medical Center. Printre medicamentele care pot fi afectate de fibra de psyllium se numara antidepresivele triciclice, cum ar fi Elavil, Sinequan si Tofranil, medicamentul de sechestru Tegretol, o clasa de medicamente care scad colesterolul, numite sechestranti ai acidului biliar, medicamente pentru diabet, digoxina pentru medicatia inimii si medicatia psihiatrica litiu . Discutați cu medicul despre eventualele interacțiuni potențiale.
consideraţii
Drugs.com constată că laxativele pot fi dependente dacă sunt luate pentru o perioadă prea lungă de timp. Trebuie să evitați să luați psyllium sau orice produs laxativ dincolo de perioada de timp indicată pe etichetă sau recomandată de un medic. În plus, nu trebuie să vă bazați exclusiv pe fibre de psyllium pentru pierderea în greutate. O dietă sănătoasă și un exercițiu fizic sunt esențiale pentru pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung.
