Pros & Cons Suplimente de masa musculara
Suplimentele de masă musculară pot fi benefice pentru a vă ajuta să atingeți rapid obiectivele de fitness fizic, dar acestea nu sunt fără dezavantaje. Chiar și suplimentele de bază, cum ar fi pulberea de proteine, pot avea dezavantaje potențiale care pot depăși eficacitatea lor, în funcție de obiectivele pe care le-ați propus. Ar trebui să consultați un specialist medical înainte de a începe un program de antrenament și înainte de a utiliza orice suplimente.
Suplimentele de masă musculară oferă beneficii, dar pot provoca și reacții adverse. (Imagine: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)Creșterea forței musculare
În timp ce producătorii de suplimente ar putea face pretenții dramatice care par improbabile, cercetările arată că unele suplimente de mase musculare pot îmbunătăți efectiv forța musculară. Conform unui studiu din noiembrie 2003 al revistei "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", suplimentarea creatinei vă poate îmbunătăți semnificativ puterea când este combinată cu formarea de rezistență.
Creșterea masei musculare
Formarea de rezistență poate oferi stimulul pentru creșterea musculară, dar dacă nu vă oferiți organismului propriile nutrienți, nu veți vedea rezultate. Cercetarea din ediția din iunie 2010 a "Nutriției și metabolismului" indică faptul că proteina din zer de supliment poate fi mai benefică decât alte surse de proteine la promovarea creșterii mărimii mușchilor și la creșterea recuperării de la antrenamente.
Creșterea de ardere a grăsimilor
Multe suplimente musculare conțin aminoacizi cu catenă ramificată. Aminoacizii sunt blocurile de proteine și sunt folosite pentru a construi mușchii. Problema din martie 2011 a "Jurnalului de Medicină Sportivă și Fitness fizică" arată că utilizarea de suplimente de aminoacizi cu catenă ramificată pe diete poate crește oxidarea grăsimilor sau arderea grasimilor în timpul sesiunilor de antrenament.
Sânge îmbunătățit
Un tip popular de supliment de culturism este suplimentul pre-exercițiu. Aceste produse conțin de obicei arginină, care ajută la promovarea producerii de oxid nitric. Oxidul de azot poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin către mușchii dvs., ceea ce poate duce la îmbunătățirea furnizării de nutrienți și la o performanță mai bună în timpul antrenamentelor.
Probleme gastrointestinale
Utilizarea anumitor produse de masă musculară poate duce la disconfort gastro-intestinal. Creatina, găsită în multe suplimente de mase musculară, poate provoca stomac deranjat și diaree. În plus, dacă aveți intoleranță la lactoză, este posibil să aveți balonare, greață și crampe de la utilizarea produselor lactate pe bază de proteine cum ar fi zerul.
Insomnie
Multe produse de masă musculară combină creatina cu cafeina pentru a vă ajuta să faceți mai multe exerciții intense. Cu toate acestea, utilizarea regulată a produselor care conțin cafeină poate fi dificilă. Deși efectele de îmbunătățire a energiei ale cofeinei pot fi benefice pentru antrenamente, substanța poate produce și neliniște, insomnie și anxietate, în special dacă sunt luate aproape de culcare. În plus, Centrul Medical al Universității din Maryland explică faptul că suplimentele care utilizează combinația dintre creatină și cofeină pot crește riscul de deshidratare.
Afectarea rinichilor
Deși creatina este unul dintre cele mai populare suplimente musculare datorită efectelor sale bazate pe cercetare asupra masei musculare și prețului său relativ scăzut, unele studii sugerează că utilizarea creatinei poate provoca efecte secundare. Cercetarile din numarul din martie 2001 al revistei "Journal of Physical Sports and Physical Fitness" sustin ca utilizarea creatinei poate cauza daune renale sau rinichi pe termen lung.
