Pro & Contra de a consuma micul dejun

Micul dejun nu este întotdeauna o bucurie de a pregăti și mânca, mai ales dacă nu sunteți o persoană de dimineață sau pur și simplu nu vă simți foame după ce vă treziți. Cu toate acestea, există beneficii semnificative pentru a mânca o masă de dimineață echilibrată, mai ales dacă încercați să subțiați, să adoptați o dietă mai bună sau să rămâneți la o greutate sănătoasă.

Un mic dejun sănătos vă poate împiedica să mâncați prea mult în timpul zilei. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Controlul greutății

Mâncarea micului dejun în fiecare zi tinde să reducă foamea generală, să prevină supraîncălzirea și să reducă riscul obezității. Oamenii care mănâncă micul dejun au mai multe șanse să facă alegeri nutriționale sănătoase pe tot parcursul zilei și să ajungă la gustări și mâncăruri inteligente, mai degrabă decât la reparații rapide care nu oferă decât calorii goale. Micul dejun, de asemenea, taie sansa ta de supraalimentare la masa de pranz in jumatate, note Florida International University.

Energie și focalizare

Nivelul zahărului din sânge scade când dormi, dar mâncarea micului dejun la scurt timp după ce te trezești îi menține pe drumul cel bun pentru a fi la nivel toată ziua. Când renunți la micul dejun și nivelul zahărului din sânge rămâne scăzut, poți să te simți iritabil, să ai probleme cu concentrarea și să devii predispus la amețeală, leșin sau chiar hipoglicemie. Având un mic dejun echilibrat ridică, de asemenea, nivelul de energie și vă activează metabolismul, ceea ce poate crește probabilitatea de a fi activ fizic pe tot parcursul zilei.

Timp și investiții

Unul dintre dezavantajele principale de a consuma micul dejun este că este nevoie de timp pentru a vă pregăti. Chiar dacă plănuiți să luați o masă rapidă ca o pâine, trebuie să vă treziți câteva minute mai devreme pentru ao face și a vă curăța. Pentru a combate provocarea, încercați un mic dejun grab-and-go, cum ar fi un bar de proteine ​​sau pregătiți-vă pentru masa de dimineață cu o noapte înainte.

Nutriție

Alimentele pe care alegeți să le consumați la micul dejun pot fi fie pozitive, fie negative. Din păcate, o serie de opțiuni de mic dejun populare, cum ar fi vafelele belgiană, gogoșii și legăturile cu cârnați, sunt pline de calorii, grăsimi și colesterol. Pentru a obține vitaminele, mineralele și substanțele nutritive pe care organismul dumneavoastră le are nevoie, alegeți o combinație de grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe și carbohidrați cu fibre bogate. Exemplele includ toastul întreg de grâu cu unt de arahide, granola cu zahăr slab, fructe de pădure proaspătă și iaurt fără grăsimi sau orez brun cu lapte degresat și o banană.