Vitaminele prenatale în al treilea trimestru
În timpul ultimului trimestru al sarcinii, vă puteți confrunta cu disconfort fizic, lipsă de somn, crampe la picioare, dureri de spate, dificultăți de respirație și pierderea controlului vezicii urinare atunci când râdeți sau străneteți. Sexul poate fi ciudat, iar mișcările și pozițiile bebelușului se pot dovedi neplăcute. Dar, în ciuda disconfortului, bebelușul are nevoie de alimentație adecvată, la fel ca tine. Suplimentele de vitamine pot fi totuși necesare sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Nevoia de alimentație adecvată în al treilea trimestru este la fel de importantă ca primul trimestru. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Vitamina D și calciu
Nevoia de oase în creștere a fătului este atât de mare încât, fără niveluri adecvate de calciu, fătul va lua calciu din oase, în special în al treilea trimestru, când oasele se prelungesc. Acest lucru face ca nivelurile adecvate de calciu să fie o necesitate. Rolul vitaminei D este de a ajuta organismul să utilizeze calciu. În timpul sarcinii, necesarul de vitamina D este de 600 UI pe zi. Poate fi obținut din expunerea la soare, suplimente sau surse de hrană cum ar fi somonul, sardinele, laptele fortificat și sucul de portocale. Cerința zilnică pentru calciu este de 1.000 mg. Sursele alimentare includ produse lactate, tofu, fasole albă și varză chineză.
tiamina
Tiamina sau vitamina B1 pot fi necesare în al treilea trimestru, sub supravegherea medicului dumneavoastră. Tiamina este necesară pentru sistemul nervos sănătos, sistemul muscular și sănătatea cardiovasculară a nou-născutului. Sânii sugari hrăniți din mame cu deficiență de tiamină pot dezvolta beriberi nou-născuți, o stare a sistemului nervos. Valoarea zilnică recomandată pentru tiamină este de 1,4 mg pe zi. Sursele alimentare includ cereale fortificate, germeni de grâu, carne de porc, mazăre și orez îmbogățit cu cereale lungi.
Acid folic
Luarea acidului folic în timpul preconcepției și primul trimestru este importantă pentru a preveni defectele tubului neural la copilul dumneavoastră. Dar rămânerea în acid folic în timpul celui de-al treilea trimestru este la fel de importantă. Acest lucru poate asigura o creștere adecvată a fătului și poate preveni un copil cu greutate mică la naștere. Bebelușii cu ponderi scăzute la naștere pot avea probleme respiratorii, infecții și alte probleme de sănătate. Ajutorul zilnic recomandat pentru mamele gravide este de 600 mcg pe zi. Sursele alimentare includ alimente fortificate, spanac, sparanghel și linte.
Vitamina C și E
În al treilea trimestru, vitamina E, cu ajutorul vitaminei C, poate preveni preeclampsia la mamele însărcinate. Preeclampsia se caracterizează prin proteine excesive în urină și hipertensiune arterială, care poate conduce la naștere prematură. Valorile zilnice recomandate pentru vitamina C sunt de 85 mg. Sursele alimentare sunt portocalele, grapefruitul și ardeii dulci roșii. ADR pentru vitamina E este de 22,5 UI pe zi, iar sursele alimentare includ uleiuri vegetale, cum ar fi măsline și canola, și nuci.
