Dieta Cartofi Nu Prozac
"Cartofii nu Prozac" este un program de șapte pași dezvoltat de Kathleen DesMaisons ca o abordare bazată pe nutriție pentru a depăși sensibilitatea și dependența de zahăr. Planul a fost conceput din experiențele sale personale, precum și din activitatea sa de terapeut de reabilitare. Cei șapte pași ai programului se construiesc unul pe celălalt și progresia la pasul următor se bazează pe stăpânirea pasului anterior.
Sugar dependență
În 2008, un articol a fost publicat în "Neuroscience of Biobehavioral Reviews" documentând dovezi ale potențialului oamenilor de a dezvolta dependența de zahăr. Avena și colab. Notează că zahărul se comportă ca și opioidele, analgezicele, inclusiv morfina și heroina, în creier. Articolul notează, de asemenea, rapoartele despre poftele alimentare și efectele de retragere ale alimentelor bogate în carbohidrați. Planul de dieta al lui DesMaisons are ca scop echilibrarea zaharului din sange si a substantelor chimice din creier pentru a ajuta la controlul poftelor care pot duce la bingeing.
Programul
Site-ul Radiant Recovery, o comunitate bazată pe Internet dedicată vindecării sensibilității la zahăr, oferă următoarele sfaturi pentru a asigura succesul: Completați un pas la un moment dat în ordinea recomandată. Site-ul spune că dacă pașii nu sunt urmăriți în ordine, nu numai că recuperarea nu va avea loc, dar s-ar putea să vă simțiți mai rău. Etapele sunt concepute pentru a stabiliza funcțiile biochimice implicate în sensibilitatea la zahăr.
Șapte pași
Pașii programului de recuperare sunt: 1) Mâncați micul dejun care include proteine și un carbohidrat complex într-o oră de la trezire în fiecare zi; 2) Păstrați un jurnal alimentar care include data și ora, ceea ce ați mâncat și ați băut, cum vă simțiți atât din punct de vedere fizic cât și emoțional pentru a vă ajuta să stabiliți modul în care simțiți impactul produselor alimentare; 3) Mancati trei mese pe zi la intervale regulate care ofera o cantitate adecvata de proteine; 4) Creșteți serotonina în mod natural, luând vitaminele recomandate și consumând un cartof înainte de culcare; 5) trecerea de la consumul alimentelor albe cum ar fi produsele din făină albă, orez și paste făinoase la cereale integrale sau alimente cafeniu, cum ar fi cerealele integrale, fasole și alimentele rădăcinoase; 6) Reducerea sau eliminarea zaharurilor; și 7) vii în viață prin găsirea unui loc de calm unde nu mai trebuie să trăiești în drama și să înveți noi abilități.
Proteină
Consumați cantitatea potrivită de proteine pentru mărimea corpului pentru a vă asigura o recuperare adecvată, în conformitate cu "Cartofi nu Prozac". Proteina furnizează triptofan, un aminoacid necesar creierului pentru a produce serotonină, un neurotransmițător care ajută la controlul impulsului și la relaxare. Pentru a calcula nevoile de proteine, Dr. DesMaisons sugerează împărțirea greutății în kilograme în jumătate pentru a determina grame de proteine totale de care aveți nevoie zilnic. Aproximativ o treime trebuie consumată la fiecare masă. De exemplu, dacă cântăriți 180 de kilograme, aveți nevoie de 90 de grame de proteine. Consuma 30 de grame la fiecare masa.
De ce cartofi
"Amiralul programului" consumă cartofi în fiecare seară înainte de culcare. Cartoful ajută la creșterea nivelului de serotonină. Cartofii oferă, de asemenea, un efect de sațietate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini și să oferiți un "confort emoțional". Cartofii pot fi coapte, piure sau prăjite. Consumați orice tip de cartof, inclusiv dulce, roșcat, aur Yukon sau rugină. Puteți să cartofi de top cu nimic, cu excepția alimentelor care conțin proteine ca proteine, împreună cu cartofi la culcare ar putea interfera cu procesul de luare a serotoninei.
