Doză de potasiu și magneziu
Potasiul și magneziul sunt minerale necesare bunei funcționări a celulelor și organelor din organism. Consumul unei alimentații sănătoase bogate în fructe, legume, cereale integrale și fructe cu coajă lemnoasă va oferi probabil o ofertă zilnică adecvată. Unele condiții și tratamente pot determina scăderea cantității de potasiu și a nivelului scazut de magneziu, care necesită administrare suplimentară de potasiu și magneziu. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe tratamentul suplimentar.
O femeie care se uită la pastile în mână. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Potasiu
Una dintre funcțiile de potasiu este ca un electrolit, necesar pentru funcția inimii și contracția musculară. Funcționează în combinație cu magneziu, calciu, sodiu și clorură în conducerea electricității în mușchii inimii. Este vital să aveți echilibrul corect al potasiului, deoarece prea mult potasiu poate provoca greață, bătăi neregulate ale inimii și un puls lent sau slab. Cantitatea prea mică de potasiu poate provoca oboseală, neregularități ale ritmului inimii, constipație și slăbiciune musculară.
Înlocuire cu potasiu
Multe suplimente de potasiu sunt disponibile ca medicamente pe bază de rețetă și pe bază de rețetă, pe lângă cantitatea mică de multivitamine. Aportul zilnic recomandat pentru potasiu dietetic, conform Centrului Medical al Universității din Maryland, include: 500 mg pentru naștere la 6 luni; 700 mg pentru sugari între 7 și 12 luni; 1000 mg pentru copiii în vârstă de 1 an; 1400 mg pentru copiii cu vârste între 2 și 5 ani; 1.600 mg pentru vârste cuprinse între 6 și 9 ani; și 2000 mg pentru copiii cu vârsta peste 10 ani. Cerința de potasiu pentru adulți, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează, este de 2.000 mg.
Magneziu
Funcțiile de magneziu din corpul dvs. includ producția de proteine, contracția musculară și relaxarea, precum și producerea și transportul de energie. Lipsa magneziului poate provoca simptome cum ar fi oboseala, spasme musculare, memorie slaba, confuzie, batai rapide ale inimii, furnicaturi, halucinatii si insomnie. Prea mult magneziu poate provoca simptome precum greață și vărsături, ritm cardiac lent, confuzie, tensiune arterială extrem de scăzută, comă și deces.
Înlocuirea magneziului
Formele disponibile de magneziu, pe lângă diete, includ gluconatul de magneziu, citratul de magneziu și lactatul de magneziu. Pentru utilizări cum ar fi un laxativ sau un antiacid, sursele includ hidroxid de magneziu și sulfat de magneziu.
Suplimentul maxim zilnic recomandat de magneziu pentru copii include 80 mg pentru o vârstă de până la 3 ani; 130 mg pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani; și 240 mg pentru vârste cuprinse între 9 și 13 ani; 410 mg pentru băieți între 14 și 18 ani; și 360 mg pentru fete de la 14 la 18 ani. Recomandările pentru adulți cuprind între 310 mg și 320 mg pentru femei; 350 mg până la 400 mg dacă este gravidă; 310 mg până la 360 mg dacă alăptează; și de la 400 mg la 420 mg pentru bărbați, potrivit Medline Plus.
Avertizare
Dacă vă dați copilului suplimente de potasiu sau magneziu fără medicul dumneavoastră poate fi periculoasă. Cea mai bună sursă este o dietă bine echilibrată. Exemple de surse alimentare de magneziu includ: 80 mg în 1 oz de migdale prăjiți uscate; 75 mg într-o jumătate de cană de spanac congelat sau gătit; 45 mg în 8 oz de iaurt; și 30 mg într-o banană medie.
Sursele alimentare de potasiu includ: 610 mg într-un cartof copt; 484 mg într-o jumătate de cană de boabe de lime gătite; 368 mg într-un sfert dintr-un cantalup mediu; și 355 mg în trei sferturi de suc de portocale.
