Rodie și constipație
Aproximativ 15% din populația Statelor Unite - aproximativ 42 de milioane de copii și adulți - suferă de constipație, afirmă Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA. În timp ce o serie de factori pot provoca constipație, o schimbare a obiceiurilor alimentare este unul dintre cele mai eficiente tratamente. Creșterea consumului de alimente bogate în fibre, cum ar fi rodiile, vă poate ajuta. Doar asigurați-vă că beți o mulțime de lichide pe măsură ce vă creșteți consumul de fibre - cel puțin șase până la opt pahare de lichid clar, lipsit de cofeină. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu constipația recurentă.
O rodiu sa deschis. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)Conținutul fibrei de rodie
Dacă sunteți constipat, probabil că nu consumați suficient fibră. Adulții au nevoie de cel puțin 22 până la 34 de grame pe zi, în funcție de vârstă și sex, dar majoritatea nu primesc mai mult de 15 grame pe zi. O servire de 1/2 cesti de seminte de rodie sau arili conține 3,5 grame de fibre sau 11 procente din doza zilnică recomandată pentru bărbați între 31 și 50 de ani și 14 procente din necesarul pentru femei de aceeași vârstă.
Efectul fibrei de rodie asupra conștipării
Fibrele alimentare se găsesc în mod natural în două forme: solubile și insolubile. Fibrele solubile absoarbe apa in tractul digestiv si incetinesc trecerea scaunului, insa fibrele insolubile cresc activitatea intestinala. Un aport ridicat de alimente bogate in fibre insolubile este legat de un risc scazut de constipatie. Conform unui studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Microbiologiei și Științelor Aplicate curente" în 2014, aproximativ 80% din fibrele dietetice totale de rodie constau în fibre insolubile sau aproximativ 2,8 grame în fiecare porție de 1/2 cană de ariluri - - mai mult decât ați obține de la majoritatea fructelor și legumelor.
Beneficiul sucului de rodie
Consumul de semințe crude de rodii nu este singurul mod în care rodiile pot ajuta la ușurarea sau prevenirea constipației. Societatea Americana de Cancer spune ca bea o multime de lichide clare, inclusiv sucuri de fructe, cum ar fi suc de rodie, de asemenea, poate ajuta la mentinerea functiei intestinului sanatos. Alegeți sucul de rodie nealcoolizat, 100%, și limitați admisia la 8 până la 12 uncii pe zi pentru adulți. Sucul are mai multe calorii și zahăr pe porție decât fructele proaspete și nu oferă nici o fibră.
Când rodiile nu ajută
Pentru unii oameni, consumul mai multor alimente bogate în fibre, cum ar fi rodie, nu scade constipația. Un studiu publicat în anul 2012 în "World Journal of Gastroenterology" a constatat că unele subiecți cu constipație cronică inexplicabilă care au fost rugați să reducă sau să elimine temporar fibrele dietetice din regimul lor au prezentat o scădere, nu o creștere a simptomelor. Oamenii de știință au concluzionat că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina de ce o dietă bogată în fibre previne constiparea în unele cazuri, dar pare să o exacerbeze în altele. Dacă consumați o cantitate mare de fibre insolubile din surse de rodii, dar sunteți în continuare constipat, consultați-vă medicul.
