Omnivorous Dieta
O dietă omnivoră include atât alimentele vegetale, cât și cele animale. Este cea mai comună dietă printre oameni și multe alte animale sunt și omnivore, inclusiv multe urși, păsări, rozătoare și alte mamifere mici. Există o gamă largă de diete omnivore, deci generalizările sunt greu de făcut. Cu toate acestea, o dietă omnivoră echilibrată asigură toți nutrienții necesari și contribuie la sănătate.
Omnivore masă. (Imagine: filipe varela / iStock / Getty Images)Beneficii
Piramida alimentelor. (Imagine: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images)O dietă omnivoră care prezintă alimente sănătoase și sănătoase oferă avantaje atât din carne, cât și din plante. Consumul de proteine din carne slabă, vitaminele B, vitamina E și mineralele, inclusiv magneziu, fier și zinc. În plus, MyPyramid.gov remarcă faptul că vitaminele și mineralele prezente în alimentele pe bază de plante pot ajuta la prevenirea obezității, precum și la combaterea bolilor de inimă, accident vascular cerebral, pietre la rinichi, pierderea osoasă, diabet și cancer. Mai mult, "Studiul American Journal of Clinical Nutrition", într-un studiu din 1999, arată că participanții care au urmat o dietă omnivoră și au participat la exerciții de antrenament de forță au câștigat mai multă masă musculară decât cele vegetariene care au participat la aceleași exerciții.
Caracteristici
Cereale și fructe. (Imagine: MariaShumova / iStock / Getty Images)Datorită variației mari a dietelor omnivore, nu există un plan de dietă standard pe care majoritatea oamenilor îl urmează. Unii omnivori sunt în primul rând carnivori și au carne la fiecare masă; alții urmează o dietă "flexitară" și mănâncă carne doar foarte rar. În cele mai echilibrate planuri omnivore de alimentație, mesele și gustările conțin alimente din toate cele cinci grupe majore: lactate, alimente bogate în proteine, fructe, legume și boabe.
Nutriție
Fiți atenți la sodiu și grăsimi în mese omnivore. (Imagine: Fudio / iStock / Getty Images)Chiar dacă omnivorii care urmează o dietă echilibrată au o probabilitate ridicată de a obține toate substanțele nutritive esențiale prin alimentele pe care le mănâncă în mod regulat, este important să aveți în vedere îngrijorările privind nutriția. Limitarea substanțelor nutritive potențial dăunătoare, cum ar fi sodiu, colesterol, grăsimi trans, grăsimi saturate și zahăr adăugat, poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare și alte boli degenerative.
Alimente
Sandviș cu curcan. (Imagine: Kenneth Chelette / iStock / Getty Images)Potrivit dr. John McArdle și a Grupului de resurse vegetariene, omnivorii pot fi descriși ca alimentatori oportunisti, ceea ce înseamnă că ei mănâncă orice este disponibil. Pentru oameni, astfel de alimente includ adesea articole de comoditate și produse prelucrate. Alternative mai sănătoase sunt alimentele întregi, inclusiv opțiunile de carne, cum ar fi curcanul, carnea de pui, carnea delicioasă, peștele, carnea de vită și carnea de porc cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt incluse și produsele lactate și ouăle. Alimentele pe bază de plante care oferă beneficii nutriționale prime includ cerealele integrale, precum și fructele și legumele proaspete de toate tipurile.
consideraţii
Discutați despre dieta cu medicul dumneavoastră. (Imagine: George Doyle & Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)În ciuda avantajelor potențiale, o dietă omnivoră nu garantează o sănătate îmbunătățită sau o nutriție optimă. Înainte de adoptarea oricărui nou plan de dietă, discutați cu medicul despre detalii. Mâncarea bine ca omnivore implică echilibru, moderare și o alimentație conștientă.
