Trainerul lui Olivia Colman împarte dieta și exercițiul de rutină

Olivia Colman a arătat absolut radiantă pe măsură ce a luat-o pe scenă pentru a-și câștiga Oscarul pentru cea mai bună actriță la cele 91 de premii ale Academiei, și asta pentru că a învățat cum să aibă grijă de ea.

Actrita câștigătoare de Oscar are, de asemenea, o strategie câștigătoare. (Imagine: Dan MacMedan / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Împreună cu tunsoarea Pixie și machiajul natural, cu o rochie Prada specializată, actrița britanică a furat spectacolul care arată încrezător și fără nici un efort. Ceea ce face ca apariția unui bărbat de 45 de ani să fie mult mai spectaculoasă este că a trebuit să câștige 35 de lire sterline pentru a juca regina Anne în "The Favorite", și apoi să o piardă din nou.

LIVESTRONG a vorbit cu formatorul său personal, Dalton Wong, care a dezvăluit dieta Oliviei și a exercitat secrete și chiar a împărtășit unul dintre antrenamentele câștigătorului Oscar pe care le puteți face acasă.

Creșterea în greutate și pierderea în greutate

Olivia sa bucurat de ambalarea pe kilograme pentru rolul său premiat, recunoscând Daily Express că se deda la porții triple și a găsit experiența "destul de distractivă". Dar schimbarea greutății după aceea nu a fost atât de simplă ca câștigarea ei. "Se întâmplă atât de ușor", a spus ea. "Dar, omule, nu se desprinde atât de ușor!"

Pentru a ajuta la acest proces, a angajat ajutorul lui Dalton Wong, fondatorul Twenty Two Training, care a antrenat numeroase vedete printre care Jennifer Lawrence și Gwendoline Christie.

Citeste mai mult: 12 actori care s-au transformat masiv într-un rol

Regimul de exerciții al lui Colman

"Antrenamentul cu Olivia nu a fost vorba doar de pierderea in greutate", spune Dalton. "A fost vorba de a face să se simtă grozavă pentru un rol viitoare în" Coroana "."

Deoarece exercițiul nu a fost deosebit de important pe lista priorităților Oliviei, Dalton - care spune că lucrează cu steaua de mai bine de un an - a introdus-o într-un exercițiu și un plan de alimentație complet sustenabil.

"Olivia a fost instruită la sala de sport de două până la trei ori pe săptămână timp de 45 de minute până la o oră, urmată de sesiunea săptămânală de terapie de 30 de minute", spune Dalton LIVESTRONG. "În zilele în care nu a reușit să ajungă la sala de sport, mi-a folosit programul de mini-bandă acasă".

Rutinele ei cu Dalton ar varia, dar întotdeauna prezintă o combinație de exerciții pentru a lucra corpul de la cap până în picioare. Formarea noastră ar consta în exerciții de rezistență care utilizează greutatea corpului, greutăți și cabluri sau benzi. Fiecare sesiune avea exerciții posturale și un element cardio - îmi place să folosesc VersaClimber la sediul meu din Londra ".

Cu toate acestea, recunoaște că Olivia nu a fost atât de dornică de bucata de echipamente de gimnastică care ardeau calorii. "Îi iubește antrenamentul în mini-bandă, dar îl urăște pe VersaClimber", a spus el pentru Harper Bazaar. - Deci, există un echilibru!

Unul dintre elementele-cheie ale planului lui Olivia a fost recuperarea, a spus Dalton pentru LIVESTRONG. "Ea a avut un tratament de 30 de minute cu unul din săptămânalul meu fizic terapeut, care i-a ajutat la performanță în sala de gimnastică și, de asemenea, să se recupereze de la antrenament pentru a reduce și stresul".

Vezi acest mesaj pe Instagram

Un post partajat de Dalton Wong (@ dalton_wong22) pe 11 februarie 2019 la 12:17 PST

Colman's Diet realist

Nu era doar antrenamentul pe care la dedicat Dalton, ci și dieta Oliviei. "Olivia avea o dietă echilibrată care conținea cantități suficiente de proteine, carbohidrați complexe, legume și cantități mici de grăsimi", spune antrenorul ei. "Nu cred în restrângerea sau eliminarea alimentelor dacă nu există o problemă specifică. Planul meu este despre un stil de viață și nu o dietă".

Dalton, care este și co-autor al planului Feel Good, îi încurajează pe clienții săi, cum ar fi Colman, să-și amestece micul dejun, dar să aibă ceva de genul o ouletă legume sau iaurt grecesc cu afine pentru a da startul zilei.

Pentru prânz, o salată verde cu pui sau pește la gratar, iar pentru cină, puiul său asiatic preferat se amestecă cu un curcubeu de legume colorate și ardei proaspeți de ardei iute. Abordarea simplă, dar completală a lui Dalton față de rutina lui Colman este cheia pentru ao ajuta să se alăture planului pe termen lung.

Citeste mai mult: Demi Lovato, Candace Bergen și alte 8 celebrități care sunt anti-dietă

Alte modificări ale stilului de viață

Olivia nu poate spune suficiente lucruri bune despre trainerul său și dezvăluie: "Prin antrenamentele sale, terapii de sală de gimnastică și îndrumare nutrițională, Dalton a schimbat modul în care mă uit la fitness și nutriție. El a fost un rock absolut pentru mine și ma ajutat să-mi schimb corpul forma complet pentru un nou rol. El oferă cu siguranță! "

La rândul său, Dalton are doar lucruri bune de spus despre clientul său dur. El spune LIVESTRONG: "Ea este un client excelent și ambasador perfect pentru mine și pentru sala mea TwentyTwo Training. Filozofia mea pentru toți clienții mei este că trebuie să se concentreze pe patru aspecte: exerciții, alimentație, recuperare și obiceiuri de viață. in echilibru, atunci veti fi pregatit cu covorul rosu si arata uimitor ca Olivia. "

Dalton insistă că fitness-ul ar trebui să fie pentru toată lumea, nu doar pentru cei bogați și faimoși, de aceea vin cu TwentyTwo Training home, care include setul său de mini-benzi și planoare.

Circuit de 15 minute de la Dalton Wong

Vrei să-l încerci singur? Iată antrenamentul de 15 minute Oscar cu mini-bandă și gliders de la Dalton Wong:

1. Circuitul Mini Band A (2 minute)

Începeți într-o sculă cu un glider sub fiecare picior. Faceți fiecare dintre următoarele mișcări timp de 30 de secunde fiecare.

• Trageți-vă genunchiul drept spre piept și apoi întoarceți-vă la o sculptură.
• Repetați pe piciorul stâng.
• Acum, fă-o cu ambii genunchi.
• Ridicați-vă (în afara planoarelor) și faceți squaturi.

2. Circuitul Mini Band B (2 minute)

Introduceți o bandă de rezistență în jurul coapselor și efectuați fiecare dintre următoarele mișcări timp de un minut.

• Parcurgeți partea laterală cu picioare drepte (30 de secunde pe fiecare parte)
• Parcurgeți-vă lateral cu genunchii îndoiți (30 de secunde în fiecare parte)

3. Circuitul Glider și Mini Band (6 minute)

• Cu o bandă în jurul coapselor, faceți lunges pentru a ridica genunchiul timp de două minute (1 minut pe fiecare picior).
• Împingeți brațele cu braț larg timp de 1 minut.
• Faceți lunges curtsy cu un glisor sub piciorul din spate (1 minut pe fiecare picior).
• Stați pe stomac și faceți extensii pentru un minut (ridicați brațul și picioarele împreună, țineți-vă și coborâți în jos).

4. Șolduri și Core (5 minute)

• Faceți alpiniști pe munte cu picioare pe agrafață timp de 1 minut.
• Așezați un planor sub fiecare picior și faceți ghete pod cu extensii pentru picioare timp de un minut.
• Faceți alpiniști pe munte cu picioare pe creșă timp de 1 minut.
• Țineți un loc V timp de 1 minut.
  
• Alpinisti de alpinism, cu picioare pe aur, timp de 1 minut.

Ce mai aștepți, să-i facem bine lui Oscar!