Metode de pregătire olimpică de box

Boxul este unul dintre cele mai exigente sporturi și unul dintre cele mai periculoase la Jocurile Olimpice. Un boxer trebuie să fie puternic, rapid, inteligent și are rezistența de a lupta împotriva oboselii. Dacă se obosesc în ring, jocul se termină.

Boxerii olimpici trebuie să aibă o formă de luptă pentru trei runde. (Imagine: Littlehenrabi / iStock / Getty Images)

Abilitatea de a boxa durează nenumărate ore pentru a învăța, dar acesta nu este singurul aspect al antrenamentului. Luptătorii trebuie să fie suficient de fit pentru a-și folosi abilitățile pe care le-au învățat în toate cele trei runde de 3 minute.

În cadrul Jocurilor Olimpice, boxul este foarte diferit de ceea ce se întâmplă la nivel profesional. Acest lucru îl diferențiază de multe alte sporturi, în care Jocurile Olimpice sunt cea mai mare competiție pe care o poate intra cineva. Boxerii folosesc Jocurile Olimpice mai mult ca o piatră de temelie între cariera lor amator și cea profesională.

Elementele de bază ale instruirii în box

Există doar trei runde de 3 minute în boxul olimpic, care este lungimea tipică a unui meci de box amator. Accentul se pune mai mult pe aspectul tehnic al boxului și punctele de punctaj decât încercarea de a scoate un adversar afară. Cu doar trei runde de acțiune, există un sentiment de urgență la aceste meciuri pe care nu le au meciurile profesionale.

Deoarece există 3 minute de luptă și un minut de odihnă între fiecare rundă, boxerii olimpici se antrenează folosind acel interval de timp pentru cât mai multe exerciții pot. Multe exerciții de condiționare și exerciții de box sunt structurate cu 3 minute de lucru și 1 minut de odihnă.

Instruire în box

Pentru a obține mai bine, luptătorii folosesc diferite echipamente de box în sala de sport și practică bătăi de luptă, numite "sparring". Pungile grele sunt folosite pentru a dezvolta puterea de perforare și rezistența. Folosiți saci de viteză și pungi dublu pentru a crește viteza mâinii și timpul de reacție. Competențele dezvoltate pe punga uppercut formează o pată superioară puternică, în timp ce boxerii folosesc sacul pentru lacrimă pentru a practica cârligele și topurile.

Boxerii practică, de asemenea, scenarii de luptă cu mănuși de perforare și sparring. Un antrenor va deține în mod obișnuit mănunchii de mână și boxerii antrenorilor prin diferite lovituri și tehnici defensive. Ei vor practica dungi și combinații individuale, care reprezintă o serie de lovituri și manevră defensivă.

Sparringul este practic împotriva unui adversar în timp ce poartă echipamentul de protecție complet. De obicei, un antrenor este prezent pentru a încuraja luptătorii să lucreze la tehnica și strategia de box.

Luptatorii trebuie să se antreneze pentru box, condiționat și tărie. (Imagine: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)

condiționat

Există o combinație de teorii diferite cu privire la cel mai bun mod de a condiționa un meci de box. Pe de o parte, un boxer trebuie să se exercite timp de 3 minute și apoi să ia o pauză de 1 minut pentru a se recupera înainte de a lucra din nou. Prin urmare, cel mai sportiv mod de a instrui este de a face o activitate cum ar fi sprintul sau înotul timp de 3 minute la o intensitate ridicată, apoi odihniți și repetați.

Pe de altă parte, luptătorii trebuie să dezvolte rezistența la box în trei runde. Una dintre cele mai bune metode de a construi rezistența este să practici o alergare pe distanțe lungi sau înot.

Unii antrenori de box încorporează ambele tipuri de condiționări în formarea atletului lor. Boxerul olimpic american, Mikaela Mayer, rulează pe distanțe lungi de trei ori pe săptămână și practică sprinele de 400 de metri pe o pistă de trei dimineți pe săptămână. Acest lucru îi oferă un echilibru între condiționarea scurtă și rezistența pe termen lung.

Boxerul britanic Josh Kelly sprints pentru 3 minute în jurul unei piste și apoi se odihnește timp de 1 minut. Unii boxeri au abandonat toata distanta pe distante lungi, cu toate acestea, deoarece loviturile repetate le pot pune in pericol pentru un prejudiciu la picior.

Forță de formare

Citeste mai mult: Ridicarea după box

Un boxer nu trebuie să fie incredibil de puternic pentru a lupta bine. Cu toate acestea, trebuie să fie rapid. În afara sezonului, boxerii olimpici se vor instrui cu greutăți pentru a deveni mai puternici și mai mușchi. În mod obișnuit, fac exerciții cum ar fi squats, deadlifts și press presses, deoarece acestea sunt mișcări tradiționale de consolidare.

În ceea ce privește abordarea Jocurilor Olimpice, luptătorii vor trece la exerciții foarte rapide folosind greutatea redusă. Lucruri cum ar fi aplatizarea cu clapetă și salturile de tip squat contribuie la construirea unei explozii. În cazul în care forța de tren de prea mult timp le poate face mai lent și mai voluminos, care este cel mai rău lucru pentru un boxer.

Greutate

Boxul este un sport de categorie de greutate, ceea ce înseamnă că fiecare luptător trebuie să fie la fel de sărac cât mai mult posibil în Jocurile Olimpice. Ei se înscriu pentru o anumită clasă de greutate și dacă nu se află în greutate în ziua luptei vor fi descalificați. De aceea, greutatea unui atlet este o parte extrem de importantă a antrenamentului.

O dietă adecvată și o multitudine de condiționări ar trebui să țină un luptător în jurul clasei lor de greutate țintă. Însă halterofilul le poate face ușor mai mari. De aceea, pregătirea și pregătirea boxului au prioritate față de haltere în box. Ridicarea în greutate poate provoca un luptător pentru a câștiga musculare, care este densă și grea.

Citeste mai mult: Antrenamentul și dieta lui Boxer