Nevoile nutriționale la 14 săptămâni gravide
În cea de-a 14-a săptămână de sarcină, vă îndreptați doar spre al doilea trimestru. Multe femei se simt mai bine și au mai multă energie în această fază a sarcinii. Creșterea bebelușului dvs. crește cu adevărat în timpul celui de-al doilea trimestru, astfel că nu este timp să eliminați nutriția. Beneficiile dvs. de vitamina și minerale rămân aceleași ca și în primul trimestru, dar nevoile dumneavoastră de calorii vor crește în această perioadă de creștere.
O femeie gravidă deține o portocală. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)calorii
Este adevărat că mâncați pentru a hrăni atât pe tine cât și pe copilul tău, dar asta cu siguranță nu înseamnă că trebuie să mănânci dublu. În cea de-a 14-a săptămână de sarcină, trebuie să consumați doar 340 de calorii pe zi decât ați făcut înainte de a rămâne gravidă. Majoritatea femeilor au nevoie de 2.200 - 2.900 de calorii pentru a obține o creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii. Nu numai că aveți nevoie de calorii suplimentare în timpul sarcinii, aveți nevoie de alți nutrienți. Deci, în loc să utilizați cele 340 de calorii suplimentare pe un castron mare de înghețată, concentrați-vă pe includerea mai multor alimente bogate în nutrienți în dieta dvs., cum ar fi fructele și legumele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cerealele integrale.
Proteină
Fiecare celulă și țesut atât din propriul tău corp cât și din copilul tău au nevoie de proteine. Pe măsură ce intri în cel de-al doilea trimestru de sarcină, trebuie să măriți aportul de proteine pentru a susține creșterea rapidă care urmează să apară. Trebuie să consumați 0,5 grame de proteină per kilogram din greutatea ideală pentru pregatire, plus 25 de grame suplimentare. O femeie cu o greutate prenatala sanatoasa de 150 de lire sterline ar avea nevoie de 100 de grame de proteine pe zi in timpul celui de-al doilea trimestru.
Vitamine și minerale
Probabil luați vitaminele prenatale pentru a crește aportul de vitamine și minerale importante. Cu toate acestea, suplimentele nu ar trebui să fie niciodată un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă. Câteva dintre nutrienții care sunt deosebit de importanți în timpul sarcinii sunt folatul, fierul, vitamina A și calciul. Potrivit Institutului de Medicina, ar trebui să fie obtinerea de 600 de micrograme de acid folic, 27 miligrame de fier, 770 micrograme de vitamina A și 1000 de miligrame de calciu in fiecare zi. Aceste recomandări pentru folați și fier sunt semnificativ mai mari decât necesitățile de prevenire. Alimentele care conțin acid folic includ spanac, linte, broccoli și suc de portocale. Pentru a vă stimula aportul de fier, mâncați carne de pasăre, carne roșie, cereale fortificate cu fier, boabe de soia, spanac și fasole uscată.
DHA
acid docosahexaenoic, denumit în mod obișnuit ca DHA, este un acid gras omega-3, care joaca un rol important in dezvoltarea fatului, mai ales în lunile ulterioare ale sarcinii. DHA este necesară pentru dezvoltarea vizuală și neurologică în uter. Femeile gravide au nevoie de 200 până la 300 miligrame de DHA pe zi pentru a asigura o dezvoltare optimă. Cele mai bune surse dietetice de DHA sunt fructele de mare, cum ar fi somonul, conservele de ton și somnul. Ghidul dietei 2010 pentru americani vă recomandă să consumați între 8 și 12 uncii de fructe de mare pe săptămână în timp ce sunteți însărcinată. Evitați fructele de mare care pot fi contaminate cu mercur, cum ar fi regele macarale, peștele spadă, țigălușele, mlaștina și bassul și limitați tonul albastru la 6 uncii pe săptămână.
