Informații nutriționale pentru o mare Apple Gala

Cele mai multe mere sunt similare în conținutul de nutrienți. Un mare măr de Gala oferă multe beneficii pentru sănătate. Merele sunt în sezon în vară și în toamnă, dar sunt vândute pe tot parcursul anului în majoritatea supermarketurilor. Gala merele ajung în mod tipic în magazine în luna august și sunt roșu-portocaliu cu dungi galbene. Gala merele pot fi folosite în salate sau plăcinte sau pot fi consumate ca o gustare sănătoasă.

Gala mere pe contorul bucătăriei. (Imagine: freedarst / iStock / Getty Images)

Fibră

Merele sunt bine cunoscute pentru conținutul lor de fibre. Un mar mare de Gala conține puțin mai mult de 5 g de fibre. Majoritatea fibrelor dintr-un măr este în pielea sa, astfel încât să-l exfoliați înainte de al mânca, reduce drastic cantitatea de fibre pe care o obțineți. Consumul de alimente bogate în fibre vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare pentru că vă va face să vă simțiți mai mult timp. Obținerea de fibre suficiente în dieta ta reglează de asemenea digestia și susține colesterolul și nivelurile de zahăr din sânge. Femeile ar trebui să obțină 22 - 28 g de fibre în fiecare zi, iar bărbații au nevoie de 28 - 34 g.

Zahăr

Zaharul natural gasit in mere este fructoza, care va ofera o doza de energie. În timp ce majoritatea oamenilor ar trebui să monitorizeze cantitatea de zahăr pe care o consumă, un măr dulce Gala este o alegere mai bună decât sucurile de suc, bomboanele și gustările prelucrate deoarece un măr oferă elemente nutritive suplimentare importante pentru sănătatea ta. Un mar mare de gale conține aproximativ 23 g de zahăr.

Vitamina C

Un mar mare de Gala conține aproximativ 10 mg de vitamina C, un nutrient care susține sistemul imunitar și produce colagen pentru pielea sănătoasă și vindecarea rănilor. Vitamina C are, de asemenea, proprietăți antioxidante, ceea ce înseamnă că luptă împotriva daunelor provocate de radicalii liberi care pot duce la condiții de sănătate care includ cancer și boli de inimă. Femelele ar trebui să primească 75 mg de vitamina C în fiecare zi, iar bărbații au nevoie de 90 mg pe zi.

Carbohidrați

Carbohidrații ar trebui să alcătuiască între 45 și 65% din cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi, ceea ce reprezintă între 225 și 325 g pe zi pentru o dietă de 2.000 de calorii. MayoClinic.com vă recomandă să obțineți cele mai multe calorii din fructe, legume și cereale integrale, făcând merele Gala o alegere bună. Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Un mare gala de mere conține aproape 31 de grame de carbohidrați.

Grăsimi și calorii

Inclusiv alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și calorii din dieta dvs. reprezintă o modalitate bună de a satisface foamea și de a vă controla greutatea. Consumul de alimente bogate în grăsimi și calorii poate duce la creșterea în greutate, ceea ce crește riscul de apariție a mai multor probleme de sănătate. Un mare gala de mere conține aproximativ 116 de calorii și mai puțin de 1 g de grăsime.