Efectele secundare negative ale consumului de mai puțin de 1.200 de calorii pe zi
Ideea unei diete cu conținut scăzut de calorii ar putea să vă ispitească pentru că se pare că este cea mai rapidă și sigură cale de a pierde în greutate. Cu siguranță nu este ușor, dar va obține rezultate. Cu toate acestea, multe efecte secundare negative vin împreună cu restricționarea aportului de calorii sub 1.200. Unele reacții adverse sunt minore și vor trece cu o masă bună, dar unele sunt mai grave și vă pot ateriza în spital. Nu încercați o dietă cu conținut scăzut de calorii decât dacă sunteți sub supravegherea strictă a medicului dumneavoastră.
Pierderea în greutate scăzută a caloriilor poate fi de 30% din mușchi. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)Nevoile de calorii sunt explicate
Organismul are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a îndeplini funcții vitale. Dacă nu ia acele calorii din dietă, poate începe să-și descompună propriile țesuturi pentru energie. Pentru a afla cât de multe calorii aveți nevoie pe zi, înmulțiți-vă greutatea ideală cu 12 dacă nu sunteți foarte activ sau 15 dacă sunteți activ, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Pentru a pierde in greutate, incercati sa consumati in jur de 500 de calorii mai putine pe zi decat corpul tau are nevoie pentru a va mentine greutatea. Mananca mai putin de aceasta va duce la efecte secundare.
Efecte secundare minore
Mananca mai putin de 1200 de calorii pe zi va trimite corpul tau in modul de foame. Nu încercați acest tip de dietă fără supravegherea unui medic. Unele efecte secundare sunt minore în comparație cu altele și tranzitorii. Acestea pot deveni mai pronunțate, în funcție de cât de mult vă limitați calorii. Unele simptome de restricție severă a caloriilor sunt slăbiciunea, oboseala, intoleranța la frig, perioadele menstruale neregulate, amețeli, constipația și umflarea mâinilor și a picioarelor, conform "Nutriției, exercițiilor și comportamentului: o abordare integrată a gestionării greutății".
Efectele secundare majore
Pietrele de biliară sunt cauzate de a merge într-o dietă severă caloriilor restricționate și de a pierde în greutate prea repede. De multe ori, va trebui să aveți o intervenție chirurgicală pentru a vă îndepărta vezica biliară dacă se întâmplă acest lucru. Guta sau o inflamație dureroasă a articulațiilor cauzate de acidul uric ridicat în sânge pot să înceapă sau să se agraveze de dieta cu conținut scăzut de calorii. Deoarece nu consumați cantități adecvate de vitamine, proteine și electroliți, sunteți în pericol pentru malnutriție și dezechilibre electrolitice. Moartea brusca este un efect secundar foarte rar dar posibil posibil din dieta extrem de redusa.
Considerații pe termen lung
Dieta cu conținut scăzut de calorii vă forțează să luați energie din alte surse. Sunteți mai probabil să ardeți mușchi decât grăsime, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de proteine, conform Healthwise. Aceasta scade rata metabolică și face mai dificilă scăderea în greutate. De asemenea, nu este probabil să rămâneți pe acest tip de plan alimentar pentru mult timp, iar în cele din urmă vă veți întoarce la obiceiurile normale de alimentatie. Toată greutatea va reveni. De asemenea, dezechilibrele electrolitului vă vor determina corpul să scurgă de calciu din oase, potențial slăbind-o și conducând la osteoporoză.
