Căile naturale de creștere a norepinefrinei
Norepinefrina este un neurotransmițător care afectează starea de spirit, atenția și motivația. Potrivit unui articol intitulat "Norepinefrina: de la excitare la panica", de catre doctorul Joseph M. Carver, norepinefrina are legatura cu raspunsul "lupta sau zborul", iar nivelurile ridicate de norepinefrina cauzeaza anxietate, agresivitate, iritabilitate si tensiune musculara. Nivelurile scăzute de norepinefrină cauzează pierderea vigilenței, depresiei și dificultăților de memorie. Nivelurile de norepinefrină sunt în mod natural crescute prin exerciții fizice, dietă și suplimente care se găsesc la magazinul local de hrană pentru sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele pe care le considerați legate de norepinefrină pentru a obține diagnosticul potrivit înainte de a începe un plan de tratament.
Exercițiu
Exercitarea este una dintre cele mai bune metode de imbunatatire a sanatatii generale, iar cercetarile arata ca exercitiile fizice imbunatatesc functia norepinefrinei. Potrivit unui articol al lui Laura Blue, "Exercitarea celui mai bun medicament pentru depresie", un studiu realizat la Universitatea Duke a arătat că exercițiul aerobic regulat a îmbunătățit depresia, precum și Zoloft. De-a lungul timpului, participanții la studiu care au exercitat au fost mai puțin susceptibili să recidiveze depresia, indiferent dacă folosesc medicamente sau nu. Potrivit Blue, exercitiile fizice imbunatatesc depresia, deoarece cresc productia creierului de galinina, un neurotransmitator peptidic care reglementeaza productia de norepinefrina. Un alt articol postat pe site-ul Harvard Health Publications teoreteaza ca exercitiul imbunatateste depresia din cauza efectului asupra norepinefrinei. Dacă vă simțiți lenți, lenți și încețoșați din punct de vedere mental, încercați să faceți o jumătate de oră până la o oră de exercițiu moderat cât mai multe zile din săptămână posibil.
Dietă
Consumul anumitor alimente crește nivelurile de norepinefrină. Potrivit Institutului Franklin, tirozina de aminoacizi este necesară pentru producerea norepinefrinei și este disponibilă în alimentele care conțin proteine. Alimentele care conțin niveluri ridicate de tirozină includ migdale, banane, avocado, produse lactate, semințe de dovleac, semințe de susan și fasole lima. Psihiatrul Henry Emmons din "Chimia bucuriei" sugerează, de asemenea, consumul de proteine pentru creșterea norepinefrinei. Emmons recomandă să mănânci carne de vită, carne de porc, curcan, pui, pește de apă rece, vânat sălbatic, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și fasole. Pentru producția și eliberarea optimă de norepinefrină, mâncați trei mese echilibrate pe zi, care conțin proteine slabe, cereale integrale și legume. Evitați supraîncălzirea, care produce leneș, contracarând afecțiunile mentale pozitive ale producției de norepinefrină.
Suplimente
Suplimentele de aminoacizi L-tirozină și L-fenilalanină sporesc producția de norepinefrină, dar trebuie folosite cu prudență, mai ales dacă sunteți bipolar, potrivit lui Emmons. Luați doar unul dintre aceste suplimente la un moment dat și începeți cu o doză mică. Adresați-vă medicului dacă este bine să utilizați aceste suplimente înainte de a le lua, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente, complica sarcina și pot provoca manie bipolară. Potrivit Institutului Franklin, vitaminele B6, B3, acidul folic, C și mineralele fier și cupru sunt necesare pentru producerea eficientă de norepinefrină. B vitamine sunt deosebit de importante pentru a lua dacă aveți un stil de viață de stres ridicat.
