MegaRed ulei Krill vs. ulei de pește Omega-3

Nu este un secret că corpul tau are nevoie de acizi grași omega-3 pentru a funcționa corect. Omega-3 acizii grași sunt esențiali pentru creșterea și dezvoltarea adecvată, funcția normală a creierului și sănătatea inimii globale. Ele nu sunt fabricate în interiorul corpului dvs., astfel încât cel mai bun mod de a obține suficient este prin dieta ta. Asociația Americană a Inimii recomandă să aibă în fiecare săptămână două porții de pește gras, cum ar fi somonul, tonul sau macrou. Cu toate acestea, aceste pești pot conține niveluri ridicate de mercur, luând astfel un supliment nutrițional bogat în acizi grași omega-3 este o alternativă viabilă. Ambele uleiuri de krill și suplimente de ulei de pește conțin acizi grași omega-3 și sunt disponibili peste tejghea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre aceste suplimente, mai ales dacă sunteți gravidă sau aveți o afecțiune.

Uleiurile și uleiul de pește Krill sunt disponibile ca suplimente nutritive. (Imagine: LeventKonuk / iStock / Getty Images)

Ulei de krill

Uleiul de Krill este derivat din crustaceele de creveți care se găsesc în apele reci ale Antarcticii. Ca și uleiul de pește, uleiul de krill este bogat în acid eicosapentaenoic sau EPA și acid docosahexaenoic sau DHA, care sunt acizi grași polinesaturați omega-3. Un studiu publicat în "Jurnalul European de Nutriție" în 2013 a constatat că uleiul de krill, care asigură acizii grași omega-3 în forma lor fosfolipidică, este mai eficient în scăderea nivelului trigliceridelor decât uleiul de pește. Deși se pare că uleiul de krill poate fi benefic în ajută la scăderea nivelului de trigliceride, la ameliorarea durerii artritei și la reducerea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral, sunt necesare mai multe studii clinice care implică participanți umani.

Ulei de pește

Uleiul de pește, care a fost studiat mai mult decât uleiul de krill, oferă, de asemenea, o mulțime de acizi grași omega-3. Autorii unei revizuiri a literaturii clinice publicate în "American Journal of Therapeutics" în 2009 au rezumat beneficiile luării acizilor grași omega-3 în suplimentele de ulei de pește declarând că reduc în mod semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă, niveluri mai scăzute ale trigliceridelor și reduce riscul de cheaguri și bătăi neregulate ale inimii. Un beneficiu suplimentar de a lua suplimente de ulei de pește este faptul că elimină preocupările legate de contaminarea cu mercur din consumul de pește, care este esențială pentru femeile însărcinate și care alăptează. Un dezavantaj de a lua un supliment de ulei de pește este că poate avea un gust de pește și produce burpuri cu gust de pește. Uleiul Krill nu produce aceste efecte.

Compararea produselor

Două branduri populare de suplimente de acid gras omega-3 sunt MegaRed Krill Oil și Omega-3 Premium Fish Oil. În general, uleiul de krill este mai scump și poate furniza mai puțin DHA și EPA pe capsulă decât uleiul de pește. Potrivit lui MegaRed, o capsulă furnizează 300 miligrame până la 1000 miligrame de ulei de krill, conținând 50 miligrame până la 128 miligrame de EPA și 24 miligrame până la 60 miligrame de DHA. Eticheta ulei Omega-3 Premium de pește afirmă că o servire cu două capsule furnizează 800 miligrame de EPA, 600 miligrame de DHA și 100 miligrame de alți acizi grași omega-3 nespecificați.

Alte considerente

Obținerea necesităților dvs. nutritive prin dieta dvs. este preferată, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dacă urmați o dietă vegană, consumul de pește nu este o opțiune. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să evitați consumul de pește rece din cauza posibilei contaminări cu mercur. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a lua ulei de krill sau suplimente de ulei de pește pentru a discuta despre nevoia dumneavoastră și pentru dozajul corect, mai ales dacă aveți o afecțiune gravă, cum ar fi diabetul, boala cardiacă sau tulburarea de coagulare a sângelui. Uleiul Krill și suplimentele de ulei de pește pot interfera cu medicamentele anti-coagulare prin creșterea efectelor lor. Nu luați ulei de krill dacă aveți o alergie la fructe de mare sau crustacee, deoarece sunt posibile reacții încrucișate.