Lista alimentelor conștiinței
Aproximativ 15 la suta dintre americani au constipat, in functie de National Digestive Boli Clearinghouse. Atunci când aveți constipație, aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau aveți scaune dureroase și dificil de trecut. Dieta poate juca un rol în constipație, știind astfel ce alimente sunt mai susceptibile de a provoca această problemă și care vă pot limita riscul vă pot oferi unele ușurință.
Cârnați și ouă de gătit într-o tigaie. (Imagine: Smitt / iStock / Getty Images)Hrana procesata
MedlinePlus recomandă evitarea alimentelor procesate dacă aveți constipație. Aceste alimente tind să aibă un nivel scăzut de fibre, iar o dietă cu fibre scăzute este una dintre cauzele potențiale pentru constipație. Fibrele ajută la adăugarea în vrac în scaun și atrage apa, ajutându-vă să vă faceți scaunul mai moale și mai ușor de trecut. Alimentele alimentare făcute cu boabe rafinate pentru cele făcute cu cereale integrale pentru a mări consumul de fibre și pentru a ajuta la ameliorarea constipației. Asigurați-vă că măriți consumul de lichide în același timp cu creșterea fibrei pentru a evita alte probleme digestive, cum ar fi gazul și balonul.
Carne și ouă
Diferitele alimente afectează oamenii în moduri diferite. Cu toate acestea, carnea și ouăle se numără printre alimentele care uneori vă pot determina să deveniți constipați, mai ales dacă mâncați o mulțime de alimente, excluzând alimentele mai mari din fibre. Un studiu publicat în noiembrie 2013 în "Jurnalul Academiei Coreene de Fundamentele Nursing" a constatat că elevii coreeni care au mâncat cel puțin o dată pe zi au fost mult mai probabil să fie constipați decât copiii care au mâncat mai puțin carne. Utilizați leguminoase ca sursă de proteine mai des, deoarece aceste fasole și mazăre sunt mai mari în fibre și mai puțin în grăsimi decât carnea sau ouăle.
Lactate
Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza, înghețata și iaurtul, pot constitui constipație dacă le consumi prea mult, potrivit Drugs.com. Acest lucru este valabil mai ales în cazul copiilor; cu toate acestea, brânza este una dintre alimentele care este adesea enumerate ca constipație la adulți, de asemenea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați total aceste alimente, doar să le consumați cu moderatie, ca parte a unei diete bogate în fibre.
Alte alimente potențial conștiente
Un studiu publicat în "Jurnalul European de Gastroenterologie și Hepatologie" în ianuarie 2005 a constatat că ceaiul negru, bananele și ciocolata sunt printre alimentele pe care oamenii le consideră cel mai adesea constipatorii. În loc să consumați banane atunci când aveți constipație, încercați alte fructe, cum ar fi prune, fructe de padure, stafide, caise, prune sau piersici, care au tendința de a ajuta la scăderea constipației. Bea ceai din plante, suc de apă sau prune în loc de ceai negru și limitați cantitatea de ciocolată pe care o consumați.
