Lista de calorii din fructe uscate
Fructe uscate este o sursă bună de vitamine, minerale și fibre și poate fi inclusă ca parte a unei diete sănătoase. O preocupare comună, totuși, este conținutul de calorii pe porție în fructele uscate. Când fructele se usucă, devine o sursă mai concentrată de nutrienți, calorii și zahăr. Prin urmare, menținerea mărimii porțiunilor de fructe uscate în control vă va ajuta să vă controlați aportul caloric. De asemenea, multe tipuri de fructe uscate care sunt disponibile comercial conțin zahăr adăugat. Dacă vă urmăriți aportul de calorii, încercați să căutați soiuri care nu sunt îndulcite sau conțin puțină sau fără zahăr adăugat.
Un castron de prune uscate. (Imagine: Jultud / iStock / Getty Images)Raisin Ration
O porție de 1/4-ceasca de stafide conține 108 calorii. Aceeași dimensiune de servire oferă 1 gram de fibre dietetice, 6 procente din țintă zilnică de potasiu și 4 procente din țelul zilnic de fier. Stafidele fac o gustare bună, portabilă și în mișcare.
Afine uscate
Cranberries uscate sunt un alt tip de fructe uscate, gustoase și hrănitoare. La doar 85 de calorii pe servire de 1/4 cupa, afinele uscate sunt un pic mai tartuite si mai putin dulci decat stafidele. În plus, o porție de 1/4-cana de merișoare uscate oferă 2 grame de fibre. Adăugați cranberries uscate la o salată pentru a stimula culoarea, textura și aroma. Cranberries uscate pot fi adăugate, de asemenea, în produsele de panificație sau fulgi de ovăz de dimineață pentru a oferi dulceață.
Mere uscate
Merele uscate au un nivel scăzut de calorii în comparație cu alte tipuri de fructe uscate. Nealcoolizate, merele uscate conțin 52 de calorii pe servire pe 1/4 cană și furnizează 2 grame de fibre. În plus, merele uscate vă oferă 2% din necesarul zilnic de potasiu și 5% din țintă zilnică de cupru pe 1/4 cană.
Caise uscate
Caii uscați împachetează o mulțime de nutriție în 1/4 cană, cu doar 78 de calorii pe porție. Cu 2 grame de fibre, 5 procente din ținta dvs. zilnică de fier și 8 procente din țelul dvs. de potasiu și vitamina A, caisele uscate sunt un fruct care merită verificat. Puneți caise uscate tocate în pilaful de orez sau asociați o porție de caise uscate cu câteva felii de brânză pentru o gustare delicioasă din fibre și proteine.
Fibre pline
Prunele uscate conțin 104 calorii pe 1/4 servire. Prunele au fost legate de a ajuta cu constipatie si pentru un motiv bun, deoarece servirea 1/4 cana contine 3 grame de fibre. În plus, prunele sunt încărcate cu vitamina K, cu o porție care oferă 29% din necesitățile zilnice. Gustați pe prune uscate sau adăugați prune prăjite la cereale sau salate fierbinți.
